Your Caffeine Habit Could Be Making You More Tired — Best Life

За многе од нас ово се дешава као сат: после ручка, можда негде око 15 часова, наши капци постају тешки и ми гушимо зевање док се боримо да останемо будни. Али када коначно дође време за спавање, заспати се чини немогућим. Наши умови се утркују од бриге о свим стварима које нисмо урадили данас или шта би се могло догодити сутра, а тишина којој смо се тако очајнички надали неколико сати пре него што постане ван домашаја.

Зашто је поподневна депресија неке од нас толико погодила — па нисмо могли да спавамо касније? Ако можете да уочите ову дилему, читајте даље да бисте сазнали шта би могао бити кривац и како преуређење ваше јутарње рутине може направити огромну разлику у вашем нивоу енергије током дана (и ноћи).

Прочитајте следеће: Ако то радите док спавате, разговарајте са својим лекаром, каже студија.

Схуттерстоцк / Јацоб Лунд

Ако јеси, као Долли Партон Када запевате, завалите се у кухињу и сипајте себи шољу аспирације чим се пробудите ујутру, у добром сте друштву.

Национална асоцијација за кафу (НЦА) је недавно објавила извештај који показује да је потрошња кафе највећа у последње две деценије, а 66 одсто Американаца је рекло да свакодневно ужива у куваним напитцима. Ово чини кафу популарнијом од воде, дијеталне соде или било ког другог напитка – није изненађење, с обзиром на то колико кафића ћете наћи у било ком већем граду, и свеприсутне апарате за кафу у америчким кухињама.

Појачање које добијамо од садржаја кофеина у кафи – типична шољица садржи око 96 милиграма лека (и да, то је лек) – само је део њене привлачности. Ритуал прављења (или наручивања), богата арома и утешан осећај испијања нечег топлог током хладног дана (или хладног током врелог дана, ако сте љубитељ ледене кафе) су део онога што чини кафа је тако омиљени део ваше јутарње рутине. Али ако откријете да вам енергија нестаје поподне, а ноћу се тешко спавате, можда бисте желели да поново размислите о свом односу са кафом.

Уморна жена користи лаптоп код куће
иСтоцк

„Многи људи се окрећу кофеину како би повећали енергију или будност током дана, посебно ако се осећају уморно“, каже он. Степхание МиддлебергРД, МС, ЦДН, стручњак за храну Здравствена калибрација. “Проблем је у томе што ако се ослањате на њега као на претерано или на извор енергије када сте уморни, то ће помоћи само привремено. Када кофеин нестане, вероватно ћете се осећати уморније него што сте првобитно били, што може да почне циклус зависности од кофеина.”

Наравно, не реагују сви на кофеин на исти начин, истиче Миддлеберг. „Кофеин се метаболише ензимом у јетри“, каже она. „Педесет посто људи има варијанту у одређеном гену која узрокује спору обраду кофеина, а ти људи се сматрају ‘спорим метаболизаторима’. Ови људи могу да осећају ефекте кофеина много дуже од људи чији системи брже уклањају дрогу, остављајући их нервозним и под стресом сатима након што су попили своју дневну шољицу јое.

За ове споре метаболите, постоје и други здравствени ризици, каже Миддлеберг: “[They] Они су под повећаним ризиком од срчаних обољења, високог крвног притиска, поремећаја расположења и смањене глукозе наташте када конзумирају кофеин или одређену количину кофеина.

За више здравствених савета који се испоручују директно у ваше пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен.

Старац са седом косом будан ноћу у кревету
схуттерстоцк/мајмун пословне слике

Ако вас анксиозност држи буднима ноћу, чак и након што сте поподне провели борећи се са умором, можда је крива и кафа. Мидлберг рутински препоручује људима који покушавају да се изборе са стресом да почну смањењем уноса кофеина, „јер он може пореметити сан, подићи ниво кортизола и повећати ризик од поремећаја расположења“. Кортизол је хормон који ваше тело производи као одговор на стрес, а прекомерно излагање њему може довести до бројних здравствених проблема, каже Клиника Мејо, укључујући проблеме са варењем, главобоље, дебљање и проблеме са памћењем.

„Кофеин може да стимулише ослобађање хормона ‘бори се или бежи’, адреналина, што је добро за неке људе јер их чини буднијима и буднијима”, објашњава Мидлберг. „Али у другим случајевима, посебно они спори метаболити, [caffeine] То може довести до анксиозности и нервозе. Она такође напомиње да је „анксиозни поремећај изазван кофеином сада један од четири синдрома повезана са кофеином која су представљена у Дијагностичком и статистичком приручнику за менталне поремећаје (ДСМ) који је објавило Америчко удружење психијатара. “

жена једе јабуку
борба акција

Ако сте љубитељ кафе, помисао да проведете јутро без ње може бити у најмању руку досадна. Али веровали или не, постоје алтернативе овом парном, кофеинском напитку које би могло бити ефикасније да вам да енергију. Једна од невероватних алтернатива шољици кафе? јабука!

Да, тако је – стара добра „јабука на дан“ за коју се каже да држи доктора подаље може такође помоћи да се пробудите ујутру, а да не будете будни ноћу. Према блогу Универзитета Корнел, захваљујући свом природном садржају шећера, јабуке „изазивају сличан одговор на кофеин јер се витамини у јабукама полако ослобађају у целом телу, чинећи да се осећате будније“. још боље? „За разлику од кофеина“, писали су њихови стручњаци, „нема дрхтања, промена расположења, анксиозности, треме или страха од пада“.

Истраживања су показала да природно сунчево светло ујутру и одлазак у брзу шетњу такође могу помоћи да се пробудите. И наравно, ако заиста не можете да се одрекнете своје навике кафе, увек постоји безкофеин.

Прочитајте следеће: Ако пијете кафу на овај начин, ризик од рака може порасти, каже студија.

Leave a Comment