Why They Happen and How to Stop Them

Да ли вам се икада појавила узнемирујућа мисао наизглед ниоткуда? Ако јесте, у добром сте друштву. Једно истраживање је показало да око 99% људи повремено доживљава наметљиве мисли.

Наметљиве мисли могу бити узнемирујуће јер су често узнемирујуће. Они могу бити насилне или сексуалне природе, или их карактерише ометајуће понашање. Иста студија је открила да 13% људи често доживљава ове мисли — које могу бити ометајуће и ометајуће за свакодневни живот особе.

Овај чланак ће испитати зашто се појављују наметљиве мисли и како их спречити.

Шта узрокује наметљиве мисли?

Важно је разумети да су наметљиве мисли нормалне. Просечан ум дневно пролази кроз хиљаде мисли. Ако бисте пратили сваку мисао коју сте имали у периоду од 24 сата, велике су шансе да би много тога било неважно, одајући мисли које немају везе са било којим значењем.

Проблем са наметљивим мислима је начин на који се осећамо. Пошто су ове мисли досадне и непријатне, природно желимо да се фокусирамо на њих како бисмо боље разумели зашто их имамо. Иако узроци наметљивих мисли још увек нису широко познати, постоје истраживања која сугеришу да наметљиве мисли могу бити повезане са хемикалијом у мозгу званом ГАБА, која делује као инхибитор да би одређене ћелије у уму биле мирне.

Повезано: Отварање ума: 5 практичних корака за отварање ума

Они који имају наметљиве мисли које се често јављају могу имати неравнотежу ове хемикалије у мозгу. Међутим, наметљиве мисли имају тенденцију да постану проблематичније када особа почне да се фокусира на њих и размишља о њима, покушавајући да пронађе смисао зашто размишља о таквим стварима.

(Фотографија Андрев Неил-а на Унспласх-у)

Које су неке уобичајене наметљиве мисли?

Наметљиве мисли могу бити специфичне и личне за вашу ситуацију; Међутим, наметљиве мисли у које људи најчешће упадају су следеће категорије.

Страх да не урадим нешто срамотно

Ове мисли могу бити о томе да урадите нешто срамотно на послу, у јавности или пред вршњацима и породицом. Може се појавити када сте у радном или друштвеном окружењу, што може отежати да се ослободите.

Мислите да имате страшну или смртоносну болест

Мисли о болести могу доћи ниоткуда или могу почети да се увлаче ако осећамо временске прилике или другачије од онога што иначе осећамо. Ове мисли обично се погоршавају уживањем у тражењу симптома болести и убеђивању себе да хоћемо.

Осећања прошлих срамота или потешкоћа

ПТСП је познат као наметљиво памћење, сећања из детињства, адолесценције или било ког другог временског периода у нашим животима где се дешава нешто узнемирујуће што може поново да се појави – понекад када то најмање очекујемо.

Неприкладне сексуалне мисли

Сексуалне мисли о некоме ко вас чак и не привлачи, али би то било неугодно или штетно за ваш тренутни живот ако се догоде, а наметљиве мисли се обично пријављују.

Дела насиља или криминалне активности

(Фотографија Тоуфика Бархоиа на Унспласх-у)

Мисли о почињењу злочина или повреди некога – иако су то ствари које никада не бисте урадили – такође су типичне наметљиве мисли.

Како зауставити наметљиве мисли

Ево неколико техника које ће вам помоћи да управљате наметљивим мислима док се појаве.

1. Пустите идеју да се оствари – онда идите даље

Ово може изгледати контраинтуитивно, посебно зато што је природна реакција на наметљиву идеју покушај да је заборавимо. Међутим, што више покушавамо да потиснемо наметљиве мисли, то више размишљамо о њима.

Повезано: Нема блата, нема лотоса: Зашто се раст не може догодити без првог самоприхватања

Уместо да покушавате да га потиснете, укључите се у неку активност или уроните своју пажњу у нешто друго да бисте је помогли да се решите. Читање књиге, играње игрице или довршавање задатка који сте одлагали су сви начини да спречите себе да се превише фокусирате на идеју.

2. Одреди зашто је ова мисао поремећена

Једном када ставите мало простора између себе и наметљивих мисли, може бити од помоћи да разумете зашто се због ових мисли осећате узнемирено или уплашено. Ово може послужити да покаже да се ове мисли јављају због ваших јаких вредности и добре природе – не зато што бисте могли починити злочин или насилни чин.

Да ли вас муче насилне мисли зато што сте брижна особа? Да ли су сексуалне мисли досадне јер сте у преданој љубавној вези? Одвојите мало времена да схватите зашто вас та мисао мучи, можете вам помоћи да је управљате и превазиђете је.

3. Разумети потенцијалне окидаче

часопис
(Фотографија од лилартси на Унспласх-у)

Чини се да наметљиве мисли долазе ниоткуда – а понекад је то случај. Али ако откријете да се ваше наметљиве мисли понављају, можда би било вредно да их проверите како вам падну на памет током дана. Водите дневник са детаљима шта сте осећали и шта се дешавало пре него што се појавила наметљива мисао. То може показати да постоје обрасци који покрећу наметљиву мисао — што вам може помоћи да је зауставите.

4. Додајте здраве навике својој рутини

Одржавање позитивног и оптимистичног погледа све време може бити изазов. Међутим, ако се наметљиве мисли наставе појављивати, додавање пракси у вашу дневну рутину које помажу у развоју позитивнијег начина размишљања може помоћи да их угушите.

Повезано: Шта је групно размишљање? Како избећи ову уобичајену пристрасност

На пример, ако сте тип особе која има наметљиве мисли о здравственим проблемима, усвајање здравих навика у исхрани може бити један од начина да их обуздате. Провођење више времена напољу, вежбање јоге, медитирање и учешће у активностима у којима уживате такође могу направити велику разлику.

5. Размислите о томе да тражите помоћ

Наметљиве мисли су уобичајене и нормалне – али ако ометају ваш живот, можда ће бити потребно потражити помоћ од професионалца. Сесије групне терапије или рад један на један са стручњаком за ментално здравље могу вам помоћи да идентификујете наметљиве мисаоне обрасце и радите на механизмима суочавања када се појаве.

резиме

Наметљиве мисли могу бити досадне и тешко их се отарасити. Пошто су ове мисли толико необичне и различите од уобичајених мисли које имамо сваки дан, могу се осећати парализовано и изазвати конфузију. Када се фокусирате на то, може постати још више забрињавајуће.

нервозан момак
(Фотографија Ника Шулихана 💛💙 на Унспласх-у)

Ако вам је тешко да управљате наметљивим мислима, предузимање корака да се сами носите са тим мислима може помоћи. Понекад је најбоље да се носите са наметљивим мислима тако што ћете посетити стручњака за ментално здравље који може да сарађује са вама како би вам помогао да их решите.

Прочитајте на:

10 знакова да имате менталитет жртве

Leave a Comment