Why Self-Confidence Is Essential And How To Build More Of It

Самопоуздање је нешто са чиме се сви боримо. И то је нешто што ми је заиста измицало велики део мог живота. Наравно, сви волимо да будемо самоуверени све време – или бар да изгледамо као да јесмо! Али наравно, то се заправо не дешава. Увек ће бити тренутака у нашим животима када нам недостаје поверења у себе. Дакле, шта је самопоуздање и како га можемо више неговати у себи? Да бих одговорио на ова питања, недавно сам сео са др Алијом Јакуб. Она је медицински директор Тхриве-а, води Тхриве радионице о благостању и менталном здрављу, и последња – али не мање важна – такође је мајка четворо деце.

Џејн: Здраво.

Хигх: Хвала ти Јане. Ово ми је блиска и драга тема и нешто на чему радим сваки дан са својом децом.

Џејн: Хајде да почнемо тако што ћемо дефинисати наше појмове, јер је самопоуздање нешто другачије од ароганције, чак и од самопоштовања.

Високо: Самопоуздање је ваше истинско веровање у себе и своје способности. Дакле, то није нешто што нужно можете лажирати. Знам да кажемо, “Лажи се док то не урадиш” само да бисмо то пребољели, али право самопоуздање мора доћи изнутра. То утиче на начин на који разговарате са собом у својој глави, куда ваш ум иде када размишљате о сопственим способностима и како размишљате о својим циљевима и како их постижете.

Ово се разликује од самопоштовања, које је више осећај сопствене вредности. Ово је повезано са кривицом и донекле повезано са начином на који сте одгајани и искуствима која сте имали током детињства. И наравно, ароганција је на другом крају спектра. Нико од нас не жели да буде арогантан или уображен, као паун који показује своје перје и говори: “Погледај ме, тако сам невероватан!” Желимо да побегнемо од тога.

Џејн: Дакле, неки људи који показују ароганцију могу или не морају бити самоуверени.

Висока: Да, ово може бити повезано, али такође може бити независно једно од другог. Понекад су арогантни или арогантни људи пуни несигурности и ниског самопоуздања.

Џејн: Хајде да разговарамо о томе зашто је самопоуздање толико важно за интеграцију живота и посла. У мом приватном животу, самопоуздање се манифестује у томе колико сам сигуран да постављам и комуницирам своје границе, посебно на радном месту, али и са породицом и пријатељима.

Висока: Мислим да су многи од нас схватили да морамо бити у стању да у потпуности трчимо. Више нема појаве “идем на посао” коре и све што се дешава у мом личном животу остаје напољу. Сваког дана се појављујемо као целовита људска бића, и као што сам рекао, ове границе су важне. Дакле, ако се не осећате довољно снажно или имате праву веру у своје способности, нећете се појавити и рећи: „Хеј, ово је оно што ми треба: морам да могу да искључим своју е-пошту увече јер сам морам да проводим време са својом породицом. Нећу моћи да поднесем све што ми се нађе на путу, па ћу замолити људе око себе за помоћ када ми затреба.

Ово је кључно за наше благостање. А ако не можемо да говоримо у своје име, постаје заиста тешко управљати. Тако да ми се свиђа што сте подигли границе.

Џејн: Мислим да многи људи мисле да идеја да треба тражити помоћ заправо није самоуверена, али јесте, зар не? Као да подигнете руку и кажете: „Не могу све ово“ или „Треба ми помоћ“. Али неки људи — а можда чак и ја пре неколико година — веровали су да је тражење помоћи или рећи да нешто не могу да урадим била слаба или несамоуверена.

Високо: Апсолутно. Сви смо били тамо. У својим раним двадесетим, била сам у новој вези, требало је да добијем бебу, завршавала сам тренинг и размишљала: „О мој Боже, ја имам све ове обавезе — морам све некако да урадим“. Овај терет стављамо на себе.

У ствари, када је мој колега разговарао са мном, имао сам аха тренутак. Био је то др Харви Карп, који је многима познат као познати педијатар. Свуда у свету, кроз историју током протеклих стотина и хиљада година, рекао је, родитељи су схватили да је за подизање деце потребно село. Али некако у западном друштву, мислимо да је прихватљиво и нормално да двоје људи сами одгајају дете и жонглирају са свим овим каријерама.

Па сам помислио у себи, знаш шта је, потпуно је у праву. Не само да је потребно село да би се подигло дете, потребно је село да би напредовало. Без обзира да ли сте родитељ или не, требало би да будете у могућности да подигнете руку и кажете: “Треба ми помоћ.” Без обзира о ком делу нашег живота говоримо, а посебно на радном месту. Мислим да се људи често даве у тишини и то је повезано са самопоуздањем. Ако сте сигурни у себе и заиста верујете у своје способности, онда није слабо тражити помоћ.

Џејн: Ако се не осећамо самопоуздано или немамо та уверења у себи, како то утиче на наше ментално здравље и опште благостање? Који су ризици ако немате самопоуздање?

Високо: манифестује се на много различитих начина. Мање је вероватно да ће се људи повезивати и стварати друштвене везе када се не осећају самопоуздано или се осећају социјално анксиозно, што је био проблем током пандемије са више усамљености и мање друштвених контаката. Али то се такође манифестује ако имате предиспозицију за депресију или анксиозност.

Џејн: Ако смо у ситуацији да не осећамо самопоуздање, шта да радимо? Да ли покушавамо да покажемо самопоуздање иако га не осећамо?

Високо: Школа размишљања „лажи док не успеш“ могла би вам дати мало самопоуздања како бисте заиста могли да изађете и радите ствари које желите. Нисам против тога ако треба да то урадите. Али у исто време, веома је важно радити на самопоуздању, а то је нешто на чему радим цео свој одрасли живот. Наши мозгови су тако пластични, да је невероватно. Можемо да преобучимо свој мозак и да поново повежемо своја неуронска кола и путеве. Можемо створити здравије и боље навике које нас воде да живимо испуњенији живот. Можемо научити људе алатима и стратегијама које могу да користе сваки дан да би помогли у вежбању и изградњи самопоуздања.

Џејн: Дакле, који су неки од ваших омиљених малих корака који помажу у изградњи самопоуздања?

Високо: Волим да причам о Мицростепс-у – ове мале промене навика су најефикаснији начин да промените понашање и учините га што лакшим и бољим. Прво, вежбајте захвалност. Звучи врло једноставно, али шта то заправо значи? То значи да сваки дан само реците наглас или запишите три ствари на којима сте захвални. Не мора да буде велика ствар. То може бити: „Захвалан сам на кафи“ или „Захвалан сам што сунце сија“.

Када вежбате захвалност, згушњавате сиву материју у свом мозгу, стварајући те нове неуронске путеве. Захвалност активира делове вашег мозга повезане са задовољством и наградом. И волим ово – истраживање показује да људи који практикују захвалност заправо пријављују да су срећнији. То заиста смањује сарказам, огорченост, бес и она осећања у која можемо да се заглавимо ако се осећамо лоше, посебно на послу. Веома је важно и за децу.

Џејн: Моја омиљена ствар у вези са захвалношћу је да ако је поделите са другима, и они ће имати исте користи. Зато увек кажем да је сјајно вежбати захвалност за себе у тихим временима, али постоје и тренуци када желите да пошаљете некоме брзи текст или руком писану захвалницу, и тада обоје добијате предности захвалности.

Високо: Друга ствар коју препоручујем и која је научно потврђена су позитивне афирмације. То су оне изјаве које сами себи кажете – позитивна самоговора као што су: „Заслужујем“, „Ја сам“, „Радио сам тешке ствари раније, могу и то“. То заиста подстиче начин размишљања о расту.

Џејн: Хајде да причамо о неуспеху, јер у животу сви имамо неки страх од неуспеха или грешке. Ово често спречава људе да покушавају ствари. Ако сте самоуверени, како то утиче на прихватање неуспеха и грешака? Насупрот томе, ако се не осећате самопоуздано, не покушавате заиста нове ствари или покушавате да измислите нове ствари јер се превише плашите овог неуспеха.

Високо: Да, много година сам био дете са плаката из страха од неуспеха. Био сам перфекциониста, дете имиграната, ишао сам у медицинску школу. Онда сам на медицинском факултету пао на испиту из анатомије и помислио: ‘О мој Боже, ово је мој крај. Завршио сам. Нисам паметан. Не заслужујем.’ Било је потребно много година да се схвати да неуспех заправо води ка расту и отвара нова врата. Увек постоји сребрна линија.

Зато покушавам да научим своју децу управо томе, без грешке нема успеха. Морате да растете кроз ствари. И нажалост, у друштвеном смислу, много је стида повезано са неуспехом. Покушали сте нешто и није успело, па можда нисте били паметни, можда нисте били довољно добри. И ми појачавамо те поруке са децом када кажемо, ти си добра девојка, ти си лош дечко.

Џејн: Зовемо их.

Високо: Апсолутно. Али са својом децом, рећи ћу: ‘Види, моја мама је данас нешто подбацила. Направио сам велику грешку.’ И мисле да је то смешно у овом тренутку.

Јин: Какав би свет био да се сви смејамо својим грешкама? Када се довољно удаљите од неких својих грешака, заправо им се смејете. Али сигурно не у овом тренутку. За мене, још увек размишљам о недељама након тога да размишљам о томе шта је требало да урадим другачије. Дакле, вероватно су то бебине очи, зар не?

Висока: Да, нормализација неуспеха је невероватна ствар за све нас да учествујемо у друштву – морамо да се носимо са тим сасвим у реду, јер без неуспеха не учимо.

Џејн: За мене је вежбање веома важно у мом животу и добробити. Ово помаже мом самопоуздању. Често кажем људима да вежбам више због свог менталног здравља него због физичког здравља. Али такође размишљам о времену када сам први пут почео да вежбам или први пут пробао нову вежбу, и био сам ужасан у томе. Након што вежбате, постајете много бољи. Сада идем у теретану и осећам се веома самопоуздано. Знам шта радим. Знам шта волим да радим, знам шта не волим да радим. Како нам ствари попут вежбања или нечег другог помажу да изградимо самопоуздање?

Високо: Вежбање је одличан пример јер може бити застрашујуће за људе да започну нову активност. Рећи ћу вам да сам почео пилатес пре два месеца, и радујем се томе сваке недеље. Али у почетку је било јако тешко, а онда се навикнеш. Када нешто вежбате, осећате се пријатније у томе и видите да растете и постајете бољи.

Дакле, у питању је потискивање дела тог страха који носимо са собом. Мислимо: „Не желим ни да пробам јер можда нисам добар у томе“ или „Шта ће људи мислити о мени ако почнем да радим ово? Шта ако сам лош у томе? извући се одатле и бити довољно храбар да пробаш нешто ново.”

А вежба је диван подстицај за самопоуздање. Очигледно знамо које су физичке користи, али као што сам рекао, то је апсолутно невероватно за наше ментално здравље – ти ендорфини и хемијска једињења која се ослобађају у нашем мозгу заиста чине то одличном активношћу.

Џејн: Дакле, када све ово вратимо на радно место – као лидери или као колеге, које су неке од ствари које можемо да урадимо да помогнемо другима да изграде своје самопоуздање?

Високо: Изградња друштвене везе и практиковање емпатије на радном месту је заиста важно, посебно сада када смо распоредили тимове. Једина ствар о којој смо много причали на Тхриве-у је емпатична искреност, што је способност да се веома директно пружи повратна информација у реалном времену, али такође долази са места емпатије и емпатије. Дакле, особа која даје повратну информацију се не држи за њу и развија осећања љутње, а особа која је прима разуме да долази са доброг места и наравно може да је исправи. А када се исправите и кренете на прави пут, ближи сте постизању својих циљева и постајете ефикаснији на послу.

У свом животу, рећи ћу да су коментари које добијам на овај начин, а који су веома љубазни, од велике помоћи јер сви познајемо себе и мислимо да знамо најбоље. Али када чујете колегу да каже: „Јесте ли покушали да то урадите на овај начин?“ Заиста је освежавајуће и корисно.

Џејн: Свиђа ми се. Хвала вам пуно на овом разговору. Знам да узимам много од њега.

Алија: Хвала вам пуно што сте ме примили. Ово је било заиста забавно и волим да причам о овој теми.

хттпс://ифраме.видеоделивери.нет/ецб4ц7е93756ад46854893ф0096ае23е?постер=хттпс%3А%2Ф%2Фвидеоделивери.нет%2Фецб4ц7е93756ад46854893ф0096амбнатх%2Ф0096ае93756ад46854893ф0096амбна%2Ф%2Ф

Leave a Comment