What Is the Optimal Amount of Sleep?

У Америци и у многим другим земљама широм планете постоји перцепција да је сан терет, а не лебдење. Склони смо да одајемо почаст људима попут Барака Обаме или Елона Маска, за које се каже да обојица спавају само од 1:00 до 7:00 сваке ноћи, или Томаса Едисона и Леонарда да Винчија, за које се каже да су спавали само 20 минута свака три сати.

Одмор се третира као препрека продуктивности, а не као прилика за ум и тело да се ресетују, опораве и поново укључе у живот следећег дана освежени и спремни. Али имајте на уму да је Алберт Ајнштајн спавао око 10 сати сваке ноћи и да је волео да одспава и током дана.

Спавање није непријатељ продуктивности; За већину људи то је суштинска компонента успешног живота. Оптимална количина сна је такође неопходна за здравље и добробит.

Прво, хајде да причамо о томе колико вам је сна потребно, а затим ћемо разговарати о томе зашто вам је потребан.

Оптимална количина сна варира са годинама

Бебама је потребно много сна, иако ће вам то последње рећи. Према клиници Мејо, деца млађа од једне године треба да спавају најмање 12 сати и до 16 сати дневно, укључујући спавање ноћу и дремке током дана. Малој деци је потребно између 11 и 14 сати одмора дневно, што такође укључује дуге периоде спавања ноћу и дремке.

(ГТ)

Деца од три до пет година углавном требају између 10 и 13 сати сна, док је до 12. године око 10 сати и даље идеална количина сна. У тинејџерским годинама, неким младим одраслима ће и даље требати толико сна, док други могу да одмарају чак осам сати.

Дуги низ година, оптимална количина сна за одраслу особу била је између седам и девет сати сна, али недавна студија спавања је поставила конкретнију цифру за оптималан сан за средовечне или старије.

Студија је показала да је за одрасле старије од 40 година оптимална количина сна током ноћи седам сати. Ово „идеално трајање сна“ било је директно повезано (запазили смо да је у корелацији—сви резултати су били уско повезани, али аутори студије нису изнели узрочне тврдње) са побољшаним когнитивним перформансама, смањеним стресом и депресијом и побољшаним укупним менталним и физичким здрављем. здравље. А пошто су ови резултати засновани на анализи дугорочних података добијених од скоро пола милиона људи између 38 и 73 године, можете бити сигурни да су резултати тачни.

Зашто је довољно сна важно за здравље?

Оптимална количина сна је корисна за сваки аспект вашег менталног и физичког здравља. Озбиљно, то утиче на све, тако да, с друге стране ове једначине, недовољно спавање је лоше за сваки аспект вашег ума и тела.

Али останимо позитивни и причајмо о предностима оптималног сна сваке ноћи. Можда је опипљива корист од доброг спавања енергија и будност у којима ћете уживати током дана. Када спавате доследно током тих седам сати (или више, ако је потребно) током ноћи, ваше тело ће се освежити, напунити и моћи ће да настави да се креће током дана, док ће ваш ум остати оштар и брз. Дакле, пуно сна ће вас учинити продуктивнијим, а не мање.

возачица
(ГТ)

Здрав и адекватан сан је такође директно повезан са управљањем тежином, при чему они који спавају у оптималној количини обично имају здравији БМИ и бољу грађу. Правилан сан такође јача имуни систем, помаже вам да се борите против болести и такође доводи до побољшане дуговечности. И док уживате у дужем животу, то можете учинити док смањујете своје шансе за развој Алцхајмерове болести, деменције или других проблема са когнитивним опадањем захваљујући својим здравим навикама спавања.

И у било ком узрасту, оптималан сан може побољшати вашу оштрину размишљања и побољшати ваше памћење. Док спавате, ваш мозак се укључује у процес познат као “синаптичко орезивање” који је, према Сциентифиц Америцан-у, процес мозга који одбацује слабије везе између синапси (тачка везе између неурона и можданих ћелија АКА) у корист јачих веза. Док је ваш мозак у стању које се зове синаптичка хомеостаза – у суштини стање у којем се не стварају нове идеје или се сећања не бележе – ваш мозак може да прецизира и сортира информације које су већ ускладиштене у њему.

Укратко, док спавате, ваш мозак је бољи од себе, побољшава своја сећања и припрема се да формира нова.

Да ли је могуће пуно спавати?

Спавање с времена на време је луксуз и у томе нема апсолутно никакве штете. Дуготрајно спавање често представља проблем. Веровали или не, дуго спавање може бити штетно за вас и физички и психички.

За одрасле, претераним спавањем се генерално сматра да спавају више од девет или 10 сати по ноћи на конзистентној основи. То може довести до повећаног ризика од срчаних болести или можданог удара, смањене когнитивне функције, депресије и потешкоћа у управљању здравом тежином, између осталог.

стојећи широко
(ГТ)

Добра вест је да ако стално пуно спавате за оптимално здравље, вероватно ћете направити неке промене које ће довести до савршеног сна. То би могло бити једноставно као побољшање квалитета окружења за спавање. Бољи душек, тамнији, тиши простор (или простор са сталном буком, какву може да обезбеди машина за звук) и мање шансе за прекид циклуса спавања могу довести до продуктивнијег и ресторативног сна који захтева мање сати за све потребне предности .

Ако сте створили савршено окружење за спавање и још увек имате проблема са савршеним спавањем, учините себи велику услугу и упознајте се са специјалистом за спавање – постоје специјалисти који су специјализовани за поремећаје спавања чији рад може имати ефекте који мењају живот. Спавање је вредно тога.

Leave a Comment