What Is Emotional Dysregulation? A Comprehensive Guide

Свако је претерано реаговао у неком тренутку свог живота. То је део људског бића. Међутим, ако екстремне негативне реакције постану ваша норма, можда се дешава нешто дубље, наиме емоционална дезорганизација. Било да је резултат озбиљног стреса или трауме из детињства, емоционална дисрегулација може утицати на квалитет вашег живота и ваших односа.

Ево шта треба да знате о емоционалној дисрегулацији, укључујући главне знакове упозорења и када да добијете помоћ.

Шта је заправо емоционална дисрегулација?

Према Америчком психолошком удружењу, дисрегулација се дефинише као „сваки механизам или одговор којим се прекомерно или на други начин лоше управља“. Конкретно када је у питању емоционална дисрегулација, ово може изгледати као неспособност да се смири, делује агресивно, буде пасивно-агресиван, ствара конфликт, избегава оштре емоције (као што је искључивање) или делује импулсивно када емоције измакну контроли или размишљају на негативне мисли.

У суштини, када сте емоционално неорганизовани, недостају вам вештине суочавања да рационално реагујете. Можда се осећате толико преплављено или збуњено својим осећањима да не можете да управљате својим понашањем, да се бринете о себи или да доносите одлуке.

(ГТ)

Емоционална дисрегулација је спектар: неки људи могу постати дезорганизовани након дужег периода стреса када се осећају као да су на крају свог ужета. Овде би могла да вам падне на памет метафора „камила која је преломила кичму”: када се одрасли понашају у емоционалном немиру, могу се понашати као мала деца, у налету беса због нечега што је наизглед безначајно. Други су можда развили тешку емоционалну дисрегулацију као резултат трауме из детињства и да су њихови испади редовнији, или чак стандардни. У овим случајевима, овим људима се може дијагностиковати поремећај менталног здравља.

Одакле долази емоционална дисрегулација?

Психолози често наводе реактивни поремећај везаности као основни узрок емоционалне дисрегулације. Када деца трпе злостављање или занемаривање у детињству, она не стварају здраве везе и сада не уче како да правилно регулишу своје емоције. Обично родитељи са емоционалном дисрегулацијом неће моћи да науче своју децу здравим вештинама суочавања, што доводи до тога да следећа генерација одраслих постане емоционално ометајућа.

Који су знаци емоционалне дисрегулације?

У наставку су наведена три најчешћа знака емоционалне дисрегулације:

Висок ниво анксиозности или депресије

Емоционално неорганизовани људи се такође могу суочити са анксиозношћу или депресијом, у којој један проблем утиче (и погоршава) други. Они такође могу осетити јак ниво стида или беса (према себи или другима). Коначно, чак и њима може бити тешко да заспу или се увек осећају уморно.

Самоповређивање или самосаботирајућа понашања

Још један знак емоционалне дисрегулације је ослањање на нездраве механизме суочавања. Када особа није у стању да се правилно носи са својим емоцијама и регулише себе, може се обратити супстанцама као што су дрога или алкохол као средство за бекство. Могу се преједати или контролисати своју исхрану као начин да смање осећај емоционалне ван контроле. У екстремним случајевима, они такође могу имати самоубилачке мисли или покушати самоубиство.

Потешкоће у одржавању здравих односа

Задругари се свађају
(ГТ)

Тешко је бити у вези са неким ко је емоционално неорганизован. Могу бити склони испадима или могу постати вербално увредљиви. Емоционално дезорганизована особа може сакрити своја осећања или имати потешкоћа да води слаб или откривајући разговор. Такође могу имати љутње или мале сукобе претворити у велике, што може уништити њихове односе.

Шта треба да урадите ако се осећате емоционално неорганизовано?

Ако осећате да се не носите са својим осећањима на здрав начин, постоји много начина да добијете помоћ и научите како да регулишете своја осећања.

Ево неколико опција које можете испробати:

Пронађите терапеута обученог за когнитивно бихејвиоралну терапију

Чак и ако мислите да нисте терапеутски тип, скоро свако може имати користи од разговора са стручњаком за ментално здравље. Ово је посебно тачно ако мислите да сте емоционално неорганизовани. Они са емоционалном дисрегулацијом обично имају користи од рада са неким ко је обучен за когнитивно бихејвиоралну терапију, врсту терапије која комбинује терапију разговором, промену навика и стратегије учења као што су свесност и прихватање. Терапеут може радити са вама на модификацији вашег понашања и изградњи нових пракси које ће вам помоћи да регулишете своја осећања.

Вежбајте вештине које воде до емоционалне регулације

Са или без терапеута, можете почети да практикујете емоционалну регулацију, изграђујући нове неуронске путеве у свом мозгу тако да можете променити начин на који тренутно комуницирате. Прво, можете покушати да приметите своја осећања и покушате да их именујете како се појаве, што може повећати време између стресне или тешке ситуације и ваше реакције. Такође можете да радите на свесности, било да контролишете своје дисање или будете свесни свог тела на друге начине како би вам помогли да останете приземљени у тренутку, а да се не изгубите у олуји својих осећања. Коначно, можете испробати афирмације и белешке захвалности да бисте изградили свој однос са самим собом и помогли вам да се фокусирате на позитивно.

Одржавајте здрав начин живота

Спровођење снажне рутине неге о себи може помоћи у побољшању емоционалне регулације. Једење здраве хране, издвајање времена за вежбање и довољно сна могу подржати ваше физичко и ментално здравље. Када се осећате добро физички, често се осећате добро и психички.

жена једе јабуку
(ГТ)

Размотрите антидепресиве

Радите са терапеутом и психологом ако сте забринути због своје емоционалне неравнотеже и сматрате да вам горе наведене стратегије суочавања нису довољне. Понекад је хемијска неравнотежа основни узрок емоционалне дисрегулације и прави лекови могу помоћи у ублажавању симптома.

Изоставите предуслове

Размислите о разговору са својим лекаром ако сте забринути да можда имате физичку болест која може утицати на ваше расположење. Узимање крвних тестова и неопходних тестова које препоручује ваш лекар је добар начин да се искључи било каква основна стања која могу изазвати психолошке проблеме.

Када треба да добијете подршку?

Ако ваше реакције на свакодневне стресне ситуације изазивају проблеме у вашем животу, можда је време да потражите додатну подршку. Разговарајте са неким коме верујете — партнером, пријатељем или чланом породице — о својим осећањима и да бисте добили неку потврду. Ова особа ће вам можда помоћи да схватите да вам је потребна већа подршка да бисте регулисали своја осећања. Затим пронађите локалног терапеута (или терапеута на мрежи) са којим можете разговарати да вам помогне да развијете здраве механизме суочавања.

Емоционална дисрегулација може се временом погоршати ако се не лечи, јер се ваши нервни путеви боље упознају са масивним или интензивним реакцијама на изазовне ситуације. Рад на својим организационим вештинама што је пре могуће може вам помоћи да промените ове укорењене обрасце и да развијете здравије начине изражавања и прихватања својих осећања.

Leave a Comment