What is Cognitive Behavioral Therapy?

Више него икад, одлазак на терапију постао је део типичне рутине неге о себи. Док би се старије генерације могле подсмевати идеји да странцу испричају детаље свог живота (да не спомињемо њихове најдубље, најмрачније тајне), млађи људи ових дана често деле детаље са својих последњих сесија терапије током ручка. Лечење више није табу, то је норма.

Когнитивна бихејвиорална терапија је једна од најсвеобухватнијих и најефикаснијих врста логопедске терапије. Корисна за скоро свакога, ова врста терапије може вам помоћи да разбијете лоше навике, задубите се у ограничавајућа уверења и генерално вам помогне да пронађете најбољи животни пут.

Овде ћемо одговорити на нека кључна питања о когнитивно бихејвиоралној терапији како бисте могли да откријете да ли је то добра опција за вас.

Шта је тачно когнитивна бихејвиорална терапија?

Когнитивна бихејвиорална терапија (позната и као ЦБТ) је веома популарна врста терапије разговора јер је прилагођена тачно вашим потребама и ономе на чему желите да радите. Након што одаберете терапеута са којим се осећате пријатно, радићете са тим лекаром за ментално здравље на решавању одређеног циља или проблема са којим се суочавате.

(ГТ)

Обично ћете имати одређени број сесија или распоред за обављање „посао“ терапије и имаћете домаћи задатак између сесија – дневнике, вежбе, па чак и књиге које ћете читати да вам помогну на путу.

Ко може имати користи од когнитивно-бихејвиоралне терапије?

Свако ко се суочио са стресном ситуацијом или доживео тежак период у свом животу може имати користи од ЦБТ. (Дакле, у основи сви.) Ево листе типова проблема са којима се можете суочити са ЦБТ:

  • Анксиозност
  • ниско самопоштовање
  • Депресија (укључујући постпорођајну депресију)
  • фобија
  • Проблеми у вези (као што су раздвајање, развод или потешкоће са члановима породице)
  • Штетне навике (укључујући злоупотребу супстанци и поремећену исхрану)
  • Стрес (укључујући ПТСП)
  • На помолу је велика животна промена или тешка одлука
  • Саднес
  • Здравствени проблеми (укључујући суочавање са забрињавајућом дијагнозом, повредом или хроничним болом)

Чак и ако немате један од горе наведених проблема, можда ћете се осећати изгубљено или изгубљено у току живота. Когнитивна бихејвиорална терапија може вам помоћи да дођете до дна зашто се не осећате као да се понашате најбоље или живите бољим животом и да вам помогне да искористите алате који ће вам помоћи да напредујете.

Шта очекујете да урадите у лечењу?

Ако раније нисте били на ЦБТ-у, можда ћете желети да научите о неким алатима, стратегијама и техникама које ваш терапеут може користити да вам помогне. Знати шта можете очекивати не само да чини ваше састанке продуктивнијим, већ вам такође може помоћи да одлучите да ли је ова врста третмана заиста права за вас.

Поред разговора о вашим прошлим и будућим осећањима и тежњама, ваш терапеут може да вас упути на неке од следећих начина током ЦБТ:

Помозите вам да постигнете свој СМАРТ циљ

На почетку заједничког рада, ваш терапеут вас може охрабрити да смислите такозвани СМАРТ циљ за оно што желите да добијете од терапије. СМАРТ циљеви имају следећих пет елемената: специфични, мерљиви, достижни, реални и временски ограничени. Ако желите да одбаците лошу навику или започнете здраву навику, ПАМЕТНИ циљеви су одличан начин да вас ставите на прави пут.

Охрабрен да започне дневник

часопис
(ГТ)

Поред вођења белешки током терапије — што може бити од помоћи за памћење дирљивих тренутака или увида — ваш терапеут може да вас охрабри да запишете ограничена или негативна уверења која имате између сесија како бисте могли заједно да замените те мисли позитивнијим . Такође можете да користите дневник за бележење свих нових пракси које сте применили, да забележите тренутке захвалности или једноставно да запишете своје мисли и идеје док настављате свој пут лечења.

Рад на когнитивној реформулацији

Когнитивно преобликовање је техника која вам помаже да разбијете негативне обрасце размишљања. Док разговарате о различитим околностима и ситуацијама у вашем животу, ваш терапеут вам може поставити питања о томе како размишљате – како сте дошли до одређених закључака или зашто сте нешто протумачили на одређени начин. Ово вам може помоћи да идентификујете негативне обрасце или когнитивне дисторзије у вашим мислима. (Најчешће је пребрзо доносити закључке и посматрати ситуације кроз црно-бело сочиво.) Када идентификујете ове обрасце, можете почети да учите како да их преформулишете на позитивнији начин.

Користите терапију изложености

Они који желе да се изборе са фобијама или страховима когнитивно бихејвиоралном терапијом вероватно ће доживети терапију изложености као део свог лечења. Терапија изложености је пракса да се полако излажете стварима које вас плаше (или изазивају анксиозност или стрес) док вас терапеут води са стратегијама суочавања. Временом ће ваш одговор на ову фобију бити мање ометајући јер стварате боље алате за суочавање. Такође можете радити са својим терапеутом на техникама смиривања које ће вам помоћи у стварном свету.

Води вас кроз вођено откривање

Вођено откривање је пракса терапеута који вас води да одговорите на питања или размислите о сопственом мисаоном процесу како бисте боље разумели свој тренутни поглед на свет. Овај процес вам омогућава да разумете претпоставке које имате и ограничења која тренутно управљају вашим мислима и понашањем. Доводећи у питање ове претпоставке и ограничења, можете почети да видите различите перспективе и разматрате нове опције које можда раније нисте могли да замислите. Ова пракса је дизајнирана да вам помогне да проширите своје размишљање и проширите оно што је могуће у вашем животу како бисте престали да се спутавате.

Радите неке улоге

играње улога
(ГТ)

Иако у почетку може изгледати мало чудно, играње улога може бити драгоцено средство за промену начина на који реагујете у одређеним ситуацијама. Може вам дати прилику да побољшате своје комуникацијске вештине, вежбате друштвене вештине, научите како да будете самоуверенији или асертивнији и да вам помогне да поставите границе. Када играте улоге са терапеутом, можете разговарати (и вежбати) о могућим исходима одређеног разговора или ситуације, што може смањити стрес или анксиозност од стварног догађаја у стварном животу.

Да ли је когнитивно бихејвиорална терапија права за вас?

Сада када знате више о томе, размислите да ли би ова врста терапије могла бити корисна за вас и тренутне циљеве или изазове са којима се суочавате у свом животу. Ако сте заинтересовани за позитивне промене или имате проблема да се прилагодите тренутним околностима, можда би било вредно покушати.

На крају, излазите из третмана са оним што вам нуди. Ако се осећате спремним да прво зароните у више самосвести и открића, вероватно ћете изаћи са друге стране са просветљенијом и позитивнијом верзијом себе.

Leave a Comment