Strategies to Help You Combat Techno-overload and Protect Your Well-being

За многе од нас, седење на узастопним Зоом састанцима било је једно од кључних искустава пандемије. И док радна места настављају да истражују хибридне или делимично удаљене структуре које најбоље функционишу за њихове запослене, многи се и даље боре да поставе неопходне границе како би избегли стрес виртуелних састанака и продуженог времена испред екрана који је дефинисао наш нови свет рада.

Замолили смо нашу Тхриве заједницу да подели са нама мале стратегије које су им помогле да се изборе са техничким преоптерећењем и заштите свој фокус и добробит. Који од ових савета бисте испробали?

Држите се јутарње рутине без технологије

“Радим на томе да будем кохезивнији и присутнији током дигиталних скупова и да се после тога осећам боље. Да бих избегао преоптерећење технологије, посебно током дугих дана када користим функцију зумирања, волим да започнем дан здравом храном, као што је сок од спанаћа. Затим прошетај ујутру и напунићу бокал воде за овај дан.”

— Џош Фелдман, оснивач Нортхамптона, Масачусетс

Одредите техничке паузе од 5 минута

“Избегавам преоптерећење технологије тако што постављам свој распоред са 5-минутним техничким паузама које се прекидају најмање два пута дневно, идеално до четири. Ове техничке паузе се користе или за кратку медитацију или за излазак на свеж ваздух. не понеси мој мобилни телефон са мном!”

— Ђанкарло Молеро, Мајами, Флорида

Искључите обавештења апликација

„Оно што једе ум контролише душу“ је моћна изрека. Морао сам да се присилим да одем од константних информација које су ми бацане сваког минута у дану. Мој главни савет укључује искључивање свих обавештења апликација. Такође волим да мењам вечерње вести за вечерњу шетњу бар два пута недељно.

— Џенифер Смит, тренер и саветник за каријеру, Бафало, Њујорк

Пробајте дан дигиталне детоксикације

“Једна стратегија која ми је помогла да превазиђем техничко преоптерећење и заштитим свој фокус и добробит је коришћење дигиталне детоксикације. Дигитална детоксикација је време за одмор од интернета и друштвених медија. То је прилика да људи размисле о њихове навике на мрежи и добију перспективу. Дигитална детоксикација је лака као једнодневни дигитални пост. Ако се борите са превише информација, одморите се од интернета и проведите неко време радећи нешто друго.”

-Кристин Маркет, власница предузећа, Њујорк, Њујорк

Подесите време „без састанка“.

“Мој пропусни опсег мора бити заштићен јер сам креативни стратег, тако да ми је потребан оптималан пропусни опсег за иновације. Да бих избегао преоптерећење технологије, избегавам позиве ујутру, јер они имају тенденцију да ометају мој проток. Поштујем ова ограничења тако што одржавам минималне састанке И позиви уопште. Држим телефон ван спаваће собе и пишем дневник сваког јутра пре него што почнем дан.”

—Сиан Гуннеи, креативни стратег, УК

Користите свеску да запишете задатке

„Радим од куће, тако да је заиста важно да пронађем начине да пратим своје време за технологију. Када имам минутни задатак писања, враћам се коришћењу папира. Узимам своју свеску и одлазим на потпуно друго место да пишем, и боље је да будем напољу у природи. Клони се куцања на рачунару. То уклања ометање обавештења и куцање у другом окружењу ми је омогућило да будем креативнији и да пишем лакше. Такође ме спречава да уређујем док куцам. То значи да морам да откуцам оно што сам написао, али сматрам да је ово заиста корисна фаза у процесу у којој могу ефикасније побољшати своје идеје.”

—Клудаг Пети, ко-креатор Скале емоционалних плата, Мадрид, Шпанија

Извадите телефон из спаваће собе

„Почео сам да спавам са телефоном у другој просторији тако да нисам имао тенденцију да гледам током немирних ноћи или прве ствари ујутру. Прешао сам на сат који броји кораке са алармом да бих могао да се пробудим када је потребно. Помаже лакше и мирније пролазим кроз дан.”

—Хенна Гаррисон, тренер размишљања, Сицилија, Италија

Подесите тајмер за друштвене мреже

„Друштвени медији могу да вас привуку, а следећа ствар коју знате је да сте прегледали 45 минута и ништа нисте урадили. Оно што погоршава ствари је када схватите да време истиче и да сте нервознији него раније. Да бисте избегли ову замку, подесим аларм на свом мобилном телефону када скочим на интернет или почнем да користим апликације друштвених медија. Када се аларм огласи, осећам да имам контролу и враћам се на прави пут.”

— Руди Чавариа млађи , оснивач, колеџ веб саветник, Валнут, Калифорнија

Проверите обавештење

“Једина стратегија која ми је помогла да се носим са преоптерећењем технологије и заштитим свој фокус и добробит је да будем веома пажљив у вези са обавештењима. То значи да су обавештења искључена за скоро све, а једина заиста корисна обавештења, попут обавештења календара , су 2 минута пре састанка уместо подразумеваних 10-15. Ово осигурава да су једина обавештења која имам она која ми помажу да остварим своје циљеве, а све остало је искључено, оне ствари које би ме избациле из фокуса и моје циљеве.Ово ‘проверавање’ значи да не пропуштам ствари док сам у стварности више реагује него када бих проверавао сваки пут када чујем пинг или динг.”

—Алекис Хаселбергер, тренер управљања временом и продуктивношћу, Сан Франциско, Калифорнија

Искључите звук телефона током састанака

“Остављам телефон нечујним да ме не омета током састанака јер обавештења звуче лако ометајуће. Још увек могу да видим обавештења која долазе, а чак и ако су окренута надоле, и даље вибрирају и као павловски пас, ја подигнем телефон да видим шта је изазвало обавештење. Недавно сам био болестан и држао сам телефон у ноћном режиму током дана да бих могао да се одморим. Када сам оздравио, схватио сам да на мом телефону нема много тога Морао сам одмах да видим или одговорим. Тако да сам сада навикао да држим телефон у ноћном режиму током дана и то ми помаже да се отарасим тога. Обично непотребно проверавам телефон.”

—Џули Демпси, хипнотерапеут и тренер, Сиднеј, Аустралија

Држите одређену “радну област” код куће

“Технологија која нам омогућава флексибилност да радимо од куће постаје мач са две оштрице када наша технологија крвари наш рад и живот у застоје и ствара потешкоће у гашењу. Штитим своје кућно окружење смањењем „контаминираних” радних подручја, стварајући Предан рад. Ово је постало посебно важно када покушавате да будете продуктивни из наших домова током пандемије. Када користите делове свог дома у двоструке сврхе, као што је коришћење кухињског стола као радног простора, а затим као места за јело, то ствара конфузију за ваш ум и тело, и никада нам не дозвољава да потпуно станемо.”

—Сара Физер, тренер за здравље и добробит, Квинсленд, Аустралија

Преформулишите како видите друштвене медије

“Са толико доступне технологије, може бити лако управљати њом у свим аспектима наших живота, али ово није начин на који се живи. Одлучио сам да користим технологију као алат и да је не чиним реалном јер не би требало да буде вођени машинама. Да бих то постигао, потребно је да се запитам: „Зашто ми је ово потребно? иновација?“ Као резултат тога, радије користим Зоом само за уводне позиве или када представљам, имам доста апликација на свом телефону , и не користим друштвене мреже за било шта што је везано за мој стил живота или интересовања. Још увек сам у контакту, али моје постојање лежи у правој природи За стварност, где је мир, радост и љубав.”

— Џејмс Петроси, председник ПТНЛ-а, Остин, Тексас

Пратите нас овде и претплатите се овде за најновије вести о томе како одржати просперитет.

Останите са нама или пратите све наше подцасте са Аријаном Хафингтон овде.

Leave a Comment