Sleeping With More Than 1 Pillow Could Be Hurting Your Back — Best Life

Сви смо се пробудили са укоченим вратом или боловима у леђима након лошег сна. Ова врста бола може бити досадна, па чак и исцрпљујућа, што може довести до озбиљних здравствених компликација и наравно немирнијих ноћи. Можда претпоставите да сте нешто подесили док спавате, али у стварности, ваши болови могу произаћи из места на коме заправо лежите главу – вашег јастука. На срећу, стручњаци су поделили своја професионална мишљења о томе на колико тачно јастука треба да спавате и шта би могло да изазове вашу јутарњу тучу. Читајте даље да бисте сазнали колико јастука заиста треба да имате на кревету.

Прочитајте следеће: Ако спавате у овом положају, могли бисте да повредите кичму, упозоравају стручњаци.

ГП ПИКССТОЦК / затварач

Лежање у кревету ноћу је луксуз, без обзира да ли више волите да читате, надокнађујете своју последњу пијаницу на Нетфлик-у или тренутно затварате очи. Без обзира каква је ваша рутина спавања, када заспите, стручњаци наглашавају важност одржавања вашег тела у складу. Јастуци играју важну улогу у томе подржавајући природно држање тела, каже он Кевин нијеД.Ц., директор ревизије и квалитета у Тхе Јоинт Цхиропрацтиц.

Постоји много фактора који утичу на одабир јастука, осим само укуса и преференција, и мораћете да их замените када почну да се троше, примећује Лиз. Али иако сте можда у искушењу да зграбите додатни јастук за већу подршку, ово можда није најбоља стратегија за држање врата и леђа под контролом.

Бели јастуци на кревету са плавим узглављем
Ворлд_оф_Тектилес / схуттерстоцк

Иако не постоји званично правило о томе на колико јастука треба да спавате, стручњаци се углавном слажу да спавање са више од једног испод главе може да вам повреди врат и леђа. У ствари, један јастук за подршку је све што вам је потребно да ваше тело буде поравнато, а врат у подржаном положају.

„Док коришћење више јастука може да се осећа удобно када први пут легнете, спавање осам сати са вратом савијеним напред или у страну може оптеретити мишиће, лигаменте и дискове у вратној кичми.” Грант РадермацхерД.Ц., стручњак за биомеханику кичме у Асцент Цхиропрацтиц, каже. “Ово је главни узрок болова у врату, рамена и тензионих главобоља.”

Ако имате непотребну меморијску пену или јастуке од перја на кревету док спавате, то може створити више проблема за вашу хигијену спавања. „Много јастука се може променити током ноћи и могу постати препрека током спавања“, додаје Лиз.

За више савета о спавању који се испоручују директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен.

Тамнокоси човек спава на стомаку у кревету
АА.Схкоб/Схуттерстоцк

Приликом ударања у сено, неки спавачи се одмах откотрљају на једну страну, док се други окрену на стомак или леже на леђима. Ово такође долази у обзир када размишљате о томе коју врсту јастука треба да користите.

Ако спавате на стомаку, можда ћете желети да размислите. Према Радермахеру, када спавате на овај начин, морате да савијете леђа и окренете главу у страну да бисте дисали. Ако откријете да не можете да се померите из ове позиције, ваш киропрактичар препоручује употребу танког јастука – који смањује угао вашег врата – или да уопште не користите јастук. Ови спавачи такође могу имати користи од постављања јастука испод стомака и карлице. „Ово ће вам помоћи да леђа држите у неутралнијем положају и да скинете притисак са кичме“, објашњава Радермахер.

Већина стручњака се слаже да је спавање на боку или леђима најбоље, а за то су потребни различити јастуци. мени Мартин РидМД, сертификовани клинички тренер здравља спавања и оснивач Инсомниа Цоацх-а, људи који спавају на леђима треба да имају приступ тањем јастуку, док је онима који спавају на боку потребно нешто дебље да би „подржали јаз између главе и врата“.

човек спава у кревету
Студио Африка/Схуттерстоцк

Уместо да бринете о томе колико јастука користите, Радермацхер препоручује другачији приступ.

„Не постоји утврђено правило о томе колико јастука има”, каже он. „Најважније је да знате шта је вашем телу потребно да би држао врат у неутралном положају док спавате.” “Дакле, док већина људи ради бољи посао са само једним јастуком, идеалан број (и дебљина) јастука заиста зависи од вашег типа тела и положаја спавања.”

Такође можете бити креативни са постављањем јастука. Ако спавате на боку, стручњаци препоручују стављање јастука између колена, а ако спавате на леђима, можете покушати да ставите јастук испод колена, обе стратегије ће натерати доњи део леђа да каже „хвала“.

Степхен ЛигхтСертификовани тренер за науку о спавању и извршни директор Нолах душека предлаже да се размисли о јастуцима од меморијске пене који имају утор за руку испод, „што може бити од помоћи онима који спавају на стомаку или на боку који воле да ставе руке под јастук јер висина јастука остаје непромењена.“

Прочитајте следеће: Ако то приметите док лежите на леђима, проверите срце.

Leave a Comment