Sleep Deprivation Can Give You Nightmares — Best Life

Постоји много разлога зашто можда имате лоше снове, било да се ради о тешком оброку у којем сте уживали непосредно пре него што сте отишли ​​у кревет, лековима које узимате за које се зна да изазивају ноћне море или хорор филму који сте гледали непосредно пре него што сте добили отказ. Шта год да је разлог, није забавно пробудити се са лупањем срца и увећаним стомаком, питајући се у хладном зноју: „Да ли се то заиста догодило, или је то био само сан?“

Једном када утврдите да вас није јурио гризли на вашој канцеларијској празничној забави док сте носили само бејзбол капу, можда ћете се онда питати зашто се ваша ноћна мора уопште десила — тако да можете избећи још једну ноћну мору у Будућност. На срећу, постоји нешто што можете да урадите ноћу ако желите да сањате најслађе снове. Читајте даље да бисте сазнали шта је то.

Прочитајте следеће: Ако узимате овај популарни лек за спавање, престаните сада, каже нова студија

РианКинг999 / иСтоцк

„Има још много тога да научимо о нашем процесу спавања и како снови функционишу“, каже она. Риан Ц. Варнердр., клинички психолог и стручњак за велнес тим у 1АНД1 Лифе, компанији за ментално здравље и веллнесс у власништву црнаца. “Међутим, знамо да када спавамо, наш мозак пролази кроз више циклуса спавања. Ови циклуси се састоје од четири фазе”, објашњава он. “Прва три спадају у категорију не-РЕМ спавања. Током прве и друге фазе, почињете да спавате и ваше тело се опушта. Успоравају се телесна температура, активност мозга, откуцаји срца и дисање.”

Како улазите у дубоки стадијум 3 спавања, ваши мишићи настављају да се опуштају, а активност мозга се још више успорава. Следећа фаза је фаза 4, када долази до брзог покрета очију (РЕМ), заједно са сањањем док се мождана активност поново повећава. До сада је спавање ноћу постало нормално – осим ако нисте довољно спавали. Ако сте лишени сна, то може довести до прекида вашег ноћног циклуса и може изазвати ноћне море.

Простоцк-Студио / иСтоцк

Сањање је део нормалног циклуса спавања, али овај образац може бити поремећен ако не спавате довољно. Када пређете у РЕМ сан – који чини око 20-25 процената укупног сна код одраслих – ваше тело постаје непомично. „Ваше очи се померају, али не шаљу никакве информације вашем мозгу“, каже Ворнер. “Овде се обично дешавају снови и ноћне море, због брзе активности мозга.” Ворнер објашњава зашто је ова фаза важна: „Повезана је са стимулисањем области мозга које помажу у учењу и дугорочном памћењу.

Ако не спавате довољно, можете доживети РЕМ опоравак и „проведите више времена у РЕМ сну него [you] „РЕМ опоравак обично води до живописних снова и ноћних мора које отежавају одмор“, каже Ворнер.

Што више немате сна, то више утиче на ваш сан. Према Фондацији Слееп, “Људи којима је одузето три до шест сати сна искусили су само НРЕМ рефлукс. Патња од 12 до 24 сата депривације сна повећала је и РЕМ и НРЕМ сан, док је лишавање сна дуже од 96 сати резултирало значајним Спавање за опоравак брзог покрета очију (РЕМ).“

За више здравствених вести које вам се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен.

ПеоплеИмагес / иСтоцк

Фондација за спавање каже да би одрасли од 18 до 64 године требало да имају за циљ седам до девет сати сна током ноћи, док се за особе старије од 65 година предлаже седам до осам сати. Међутим, 35,2 одсто одраслих Американаца каже да редовно спавају мање од седам сати ноћу, а скоро половина се осећа поспано током дана између три и седам дана у недељи.

Осећај умора није једини ефекат. „Недостатак сна може имати дугорочне последице по ваше здравље“, упозорава Ворнер. „Проблеми са памћењем, слаб имуни систем, болести срца, депресија, анксиозност и повећана изложеност несрећама само су неки од нуспојава лошег сна.

У ствари, само једна ноћ недостатка сна може имати негативан утицај на ове аспекте вашег здравља, као и на ваше расположење, сексуални нагон и праг бола — поред ноћних мора изазваних РЕМ повратком.

Оттава / иСтоцк

Да бисте избегли ноћне море и негативне ефекте на ваше физичко и емоционално здравље, постоји много прилагођавања животног стила које можете да направите ако не спавате довољно. Успостављање и придржавање рутине прије спавања је од суштинског значаја; Ово укључује постављање редовног времена за спавање и буђење, опуштање пре спавања читањем књиге или туширањем, држање подаље од екрана ноћу и уздржавање од одређене хране.

Ако имате проблема са спавањем или несаницом због фактора као што су стрес, навике у исхрани или чак због дуготрајног ефекта коронавируса, постоје начини да то ублажите. Ваш здравствени радник ће можда желети да уради физички преглед, можда укључујући и тест крви, како би искључио могућу болест, као и да вас пита о вашим навикама спавања. Можда ће вас чак замолити да прођете студију спавања.

Ако вам је прописано средство за спавање или додатак за спавање без рецепта, имајте на уму да ако имате посла са ноћним морама, суплементи мелатонина могу да их погоршају. Питајте свог доктора да ли би лечење могло бити од помоћи: Према клиници Маио, „когнитивна бихејвиорална терапија за несаницу (ЦБТ-И) се генерално препоручује као третман прве линије“ и „једнака је или ефикаснија од лекова за спавање“.

Прочитајте следеће: Ако то радите док спавате, разговарајте са својим лекаром, каже студија.

Leave a Comment