Recovering and thriving from a toxic boss

То је вероватно један од најизазовнијих аспеката радног живота и може имати дубок утицај на ваше самопоуздање и способност да радите свој посао најбоље од вас – никада није комбинација са којом неко од нас жели да трпи дуго . Радни ожиљци токсичне особе често остају са нама дуго након што престанемо да радимо са тим менаџером и биће потребно време и, што је најважније, самосвест да нађете пут назад.

Али како да знате да ли сте уопште у токсичном радном односу са својим шефом?

Да ли лежите будни ноћу и питате се да ли је ваш шеф љут на вас?

Да ли се осећате као да редовно ходате по љусци јајета са њима, упркос томе што не вичете на њих?

Да ли сматрате да, без обзира колико напорно радите, испуњавајући кључне пројекте на време и очекивања ваших надређених, изгледа да немате исте могућности за каријеру као ваше друге колеге?

Да ли је сво самопоуздање нестало?

У ствари, постоје стотине потенцијалних покретача на које можете наићи, а сви или неки од њих имају дубок утицај на ваше ментално здравље.

Али хеј! У реду је јер сте на првом месту схватили да сте у токсичном стању и да морате да раскинете. Ово је тешко јер можда волите свој посао, волите компанију и осећате се као да правите разлику, али останак тамо ће на крају утицати на ваше ментално здравље.

Али како започети нову улогу и не понети осећања са собом? Како да се поново изградите да бисте могли поново да напредујете и уживате у радном животу.

  1. Покушајте да разумете који окидачи изазивају вашу невољу. Да ли је то био недостатак подршке, тон ваших надређених или увредљиви језик са вама, нереална очекивања или нешто друго што је изазвало токсичност и емоционални стрес. Наведите их све, а затим изаберите првих десет који су изазвали највише непријатности. Бити у стању да приступимо новој позицији отвореног ума и отвореног срца захтева нашу способност да поново верујемо, као и да вам дамо могућност да препознате сличан образац негде другде и избегнете сличну ситуацију у будућности.
  2. Технике дисања су одличне у помагању да се разбију сва осећања која поново испливају на површину. Чак и само мирис мирисног цвета, кошење свежег травњака или печење хлеба у рерни су тактилни позитивни сензорни стимуланси који могу помоћи у сузбијању свих анксиозних осећања.
  3. Користите афирмације, или како ја волим да их зовем, „ја могу“ да ојачате своја уверења у себе и елиминишете ограничавајућа уверења. Држите неке од својих омиљених и најмоћнијих фраза близу себе како бисте им се могли вратити за неколико тренутака.
  4. Направите сентименталан закључак и напишите писмо свом шефу, урадићете то никад Шаље. Безбедан и ефикасан начин да се ослободите свих емоција и израза које сте желели да кажете, али којих сте се такође плашили. Метода која свесрдно успева да очисти вашу главу и срце од негативних мисли.
  5. Држите мало менте у торби или џепу. Препознајте тренутке када флешбекови потичу од емоционалне трауме и прекинете образац сисањем менте. Стварајући сензорну дистракцију, дозвољавате себи да повратите фокус у тренутку када јесте.
  6. Знајте да су токсични људи, на неком нивоу, дубоко повређени и повређени појединци, и будите захвални што сте самосвеснији, пажљивији и пажљивији. Њихово токсично понашање крије неке веома дубоке несигурности или прошле трауме. Нису препознали своје понашање или можда нису предузели тај корак да се позабаве својим негативним праксама.
  7. Подсетите се позитивних искустава која сте имали са шефовима у прошлости. Због чега је ова веза тако добро функционисала, поново упознајте те особине.
  8. Разговарајте са пријатељима и колегама којима верујете. Многи људи су прошли кроз исту ситуацију и разговор о томе помаже да се ситуација нормализује. Ниси сам.
  9. Будите у својој моћи. Прихватите чињеницу да нам лоше понашање неког другог не говори ништа о нашим вредностима или нашим способностима. Ако сте имали здраво самопоуздање пре него што је та токсична особа ушла у ваш живот, усредсредите се на ствари које су вас учиниле самоуверенијим. Дневник је веома згодан процес да забележите све сјајне ствари о себи које су вас искрено запослиле. Ова токсична особа је видела те квалитете у вама, они су још увек ту у вама. Поново их извуците на површину и уживајте у слави поновног открића.
  10. Укључивање у рекреативне активности или учешће у заједници. Остајање у вези са другима ван радног окружења помаже да обогатите своју сврху и створите значајније тренутке. Вратите заједници радећи нешто у добротворне сврхе и испуните себе чинећи свет бољим местом за друге
  11. Изађите у природу. Шетајте плажом боси и осетите песак између прстију или возите бицикл по шуми. Осетите сунчеве зраке на свом лицу. Шта год вам испуњава срце, урадите то, али то радите напољу. Не остани у кући.
  12. Коначно, останите верни својим основним вредностима. Знајте своју самопоштовање и шта доносите на радно место. Ваше снаге, таленти, вештине, радна етика и допринос. Ако осећате да је неке од ваших вештина преузела токсична ситуација у којој сте се налазили, идентификујте неки лични развој у овим областима или потражите тренера или ментора да вас подржи.

Leave a Comment