More Than the Winter Blues?

Скоро сви се осећају енергичније и срећније по сунчаном дану. Било да је у питању топлина сунца, блиставост светлости, цвркут птица или цвеће у башти, пролеће и лето као да сијају. Постоји сјај и сјај који је скоро заразан. И за многе људе, та искра продире у њихове кости, њихова расположења, њихова бића и дух лебде. Али онда, када дођу касна јесен и зима и дани почну да се прорјеђују, њихово расположење може почети да се погоршава.

Ова постепена сезонска промена менталног здравља, менталног здравља или благостања је скоро универзална у различитом степену. Када је то више од само годишње жудње за мацином и сиром и пријатним филмским вечерима, често се описује као да пати од зимског блуза. Многи људи пате од одређеног степена зимске блузе, што утиче на њихово опште расположење, ниво енергије и општу срећу. Међутим, када је екстремније, ова осећања се могу претворити у врсту депресије која се зове сезонски афективни поремећај (САД). Више од привременог тромог расположења, ово стање менталног здравља је упорна, често исцрпљујућа депресија која се јавља током зиме.

У овом свеобухватном водичу сазнајте више о сезонском афективном поремећају, како да разликујете ово ментално стање од његовог блажег рођака, зимског блуза, како да добијете помоћ и друге начине да се носите са сезонским афективним поремећајем док се сунце не врати.

Шта је сезонски афективни поремећај?

Сезонски афективни поремећај је стање менталног здравља које се обично јавља током јесењих и зимских месеци. Такође може бити сезонска депресија. Људи са социјалним анксиозним поремећајем често доживљавају озбиљан пад енергије и расположења током ових мрачних месеци, али обично осећају олакшање од ових симптома током сунчаног доба године.

(ГТ)

Истраживања су нејасна о тачним узроцима овог стања менталног здравља. Међутим, сматра се да је ова врста депресије узрокована сталним малим дневним излагањем сунчевој светлости, што доводи до промена у разним хемикалијама у мозгу као што су серотонин (који помаже у регулисању расположења) и мелатонин (који помаже у регулисању циклуса спавања и буђења). .

Сезонски афективни поремећај против зимског блуза

Краћи дани у комбинацији са хладнијим и тмурним временом доносе зимску блузу многима. Попут животиња које хибернирају, многи људи брзо осете инстинктивну жељу да успоре, гнезде се, копају и рано спавају. Ентузијазам у њиховом кораку могао би се осећати помало изгубљеним. Удобно једење, боравак код куће, седење на каучу и гледање филмова и генерално повлачење из друштва често је нова привлачност. Ово стање се обично назива зимски блуз.

За неке људе, зимски блуз постаје утемељенији, узрокујући дубљи, чак и исцрпљујући пад расположења, енергије и духа. Када ово искуство доминира животом особе, може се категорисати као облик депресије који се назива сезонски афективни поремећај. Важно је знати да ли је оно што доживљавате сезонско успоравање које се може управљати или је ваше ментално здравље заиста тешко. Ако је тако, помоћ у вези са вашим менталним здрављем може заиста помоћи.

Симптоми сезонског афективног поремећаја

Симптоми (и тежина) сезонског афективног поремећаја могу се разликовати међу људима са овим стањем. Међутим, према Националном институту за ментално здравље, људи са овим поремећајем менталног здравља обично доживљавају комбинацију следећих симптома на сезонској основи:

  • Анксиозност
  • Стално се осећате депресивно цео дан или цео дан
  • умор
  • Имате проблема са концентрацијом или довршавањем задатака
  • Очајање
  • раздражљивост
  • Недостатак интересовања за активности или хобије у којима сте раније уживали
  • Мала снага или у празном ходу
  • лоше расположење
  • превише спавати
  • социјално повлачење
  • прекомерна тежина
прекомерна тежина
(ГТ)

Тужни зимски образац против тужног летњег узорка

Већина људи са сезонским афективним поремећајем доживљава поремећај у тамнијој половини године. Ово се зове зимски социјални анксиозни поремећај. Међутим, ово стање менталног здравља није ограничено само на зиму. Неки људи доживљавају летњи сезонски афективни поремећај, стање које се зове летњи социјални анксиозни поремећај.

У случају сезонског афективног поремећаја у летњем стилу, симптоми понекад могу укључивати и потешкоће са спавањем, немир, несаницу, смањен апетит, манију и насилно понашање. У скоро преокрету обрасца зимског сезонског афективног поремећаја, сматра се да прекомерно излагање сунцу поремети циклус мелатонина код неких људи, што доводи до симптома депресије.

Дијагноза сезонског афективног поремећаја

Ако мислите да је оно што доживљавате више од привременог пада расположења и/или симптоми ометају ваш живот, потражите помоћ. Ваш лекар или терапеут примарне здравствене заштите може дијагностиковати ово стање и/или вас упутити специјалисти са искуством у лечењу пацијената са социјалним анксиозним поремећајем.

Здравствени радник са којим радите поставиће питања о вашим симптомима и историји болести како би утврдио да ли је оно што доживљавате заправо социјални анксиозни поремећај. Може помоћи да водите евиденцију о вашем свакодневном емоционалном стању, када симптоми почињу и престају, као и о њиховој озбиљности. Такође може указивати на социјални анксиозни поремећај ако приметите образац да се ови симптоми доживљавају у исто време из године у годину.

зимски блуз
(ГТ)

Општи критеријуми за дијагнозу социјалног анксиозног поремећаја укључују присуство сезонских симптома велике депресије, укључујући и оне горе наведене, најмање две узастопне године. Имајте на уму, међутим, да сви са социјалним анксиозним поремећајем не доживљавају симптоме сваке године.

Лечење сезонског афективног поремећаја

Постоји низ ефикасних третмана за социјални анксиозни поремећај. Ови лекови укључују светлосну терапију, антидепресиве као што су селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ), терапију разговора и узимање витамина Д. Често се препоручује да испробате комбинацију третмана.

Фототерапија укључује коришћење светлосне кутије за излагање светлости која симулира сунчеву светлост. Поред тога, можете покушати да изађете више напоље када је сунце вани да бисте повећали своје дневне минуте излагања сунцу.

Други начини за решавање

Поред свих прописаних третмана, постоје и друге ствари које можете учинити да вам помогну да се носите. Прво, знајте да милиони људи пате од социјалног анксиозног поремећаја сваке године. Дакле, нисте сами. Такође, ништа што урадите не узрокује ово и није ваша грешка. Дакле, отпустите сваки стид или кривицу коју можда имате и фокусирајте се на проналажење начина који вам пружају удобност и подижу расположење. Уопштено говорећи, све што можете учинити да промовишете бригу о себи и смањите стрес може вам донети олакшање. Идеје за испробавање укључују исхрану хранљивих оброка, редовно вежбање, разговоре са пријатељима, слушање музике, медитацију, праћење дневног распореда, јогу, ароматерапију, масажу и акупунктуру.

Поред тога, учините све што можете да се довољно наспавате користећи здраве навике спавања. Ово укључује спавање у мрачној, тихој, уредној и хладној просторији и коришћење уобичајене рутине за спавање, као што је шоља чаја, туширање, читање, а затим гашење светла.

човек се опушта у купатилу
(ГТ)

Неки људи такође сматрају да је корисно да оду на место са светлијом климом како би својим телима дали подстицај сунчевој светлости. У екстремнијим случајевима, други би могли размотрити садњу у граду који нуди дуже, светлије зимске дане, као што је пресељење из Орегона у Калифорнију или Аризону.

главна утичница

Сезонски афективни поремећај је врста депресије која се обично јавља зими. Ако имате тенденцију да доживите велику промену расположења и енергије која утиче на живот у хладнијим месецима, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром да видите да ли патите од сезонске депресије. Добијање дијагнозе и лечење могу вам помоћи да разумете шта се дешава – и помоћи вам да се носите са својим стањем.

Leave a Comment