Middle-Aged? 7 Hours of Sleep Could Lower Dementia Risk — Best Life

Када размишљамо о старењу, тешко је не бринути се о потенцијалу когнитивног пада. Наука и истраживачи раде на бољем разумевању деменције – која тренутно нема лек – и на идентификацији фактора који неке људе могу довести у опасност. Сада је нова студија скренула пажњу на ноћне вежбе које могу одржати ваш мозак здравим. Читајте даље да бисте сазнали како можете смањити ризик од деменције прилагођавањем вечери.

Прочитајте ово: Нова студија каже да пијење овог популарног пића смањује ризик од деменције.

иСтоцк

Текућа истраживања деменције помогла су да се идентификују бројне животне промене које заправо могу спречити когнитивни пад. Одбацивање француског или мандаринског језика може бити проактиван приступ, јер стручњаци сугеришу да говорење два или више језика може имати позитиван ефекат на дугорочно когнитивно здравље и смањити ризик од Алцхајмерове болести – најчешћег облика деменције. Поред тога, студија из 2015. објављена у Неуросциенце Јоурнал Он је сугерисао да спавање на боку може помоћи вашем мозгу да се ефикасније ослободи отпада, смањујући ризик од Алцхајмерове и Паркинсонове болести. Међутим, постоји још једна навика спавања која може утицати на ваше когнитивно здравље – и може вас чак навести да размислите о промени јутарњег аларма.

Прочитајте следеће: Ако не можете да се сетите ове 4 ствари, то би могао бити рани знак Алцхајмерове болести.

Велики човек у пиџами устаје из кревета
Пхотограпхее.еу / Схуттерстоцк

Студија је објављена 28. априла у старење природе Одредила је идеалну количину сна за средовечне и старије одрасле особе – долази за седам сати. Када су сати спавања били нижи или већи од овог броја, истраживачи са Универзитета Кембриџ у Великој Британији и Универзитета Фудан у Кини открили су да учесници студије имају лоше когнитивне перформансе, што утиче на памћење, брзину обраде и способност решавања проблема. Према истраживачима, удружење сугерише да трајање сна може бити фактор ризика за смањење когнитивних способности како старимо, што је “карактеристични знак” и Алцхајмерове болести и деменције.

Нажалост, добијање чврстог сна постаје све теже како старимо, а карактеришу га потешкоће са успављивањем, останак у сну и смањење квалитета и количине сна. Према истраживачима, проналажење решења за ове изазове спавања је од виталног значаја за старије одрасле особе.

„Добар сан је важан током целог живота, али посебно како старимо“, рекао је аутор студије. Барбара Сахакијан, СцД, ФМедСци, професор на Одељењу за психијатрију на Кембриџу, рекао је у изјави (преко СциенцеДаили). „Проналажење начина да се побољша сан за старије особе може бити кључно да им помогне да одрже добро ментално здравље и добробит и избегну когнитивни пад, посебно за пацијенте са менталним поремећајима и деменцијом.

спава жена
борба акција

Када не спавамо у одговарајућој количини, рекли су истраживачи, нешто што се зове спороталасно спавање је поремећено. мени новчаник природеОво је трећи талас сна и најдубља је фаза спавања без брзих покрета очију (НРЕМ). Стручњаци верују да се консолидација памћења дешава током ове фазе спавања, као и таложење амилоида — процес у коме се амилоидни плак спаја и формира наслаге у мозгу, за које неки истраживачи верују да може бити главни узрок Алцхајмерове болести.

Истраживачи напомињу да су њихова открића поткријепљена претходним студијама, које су утврдиле однос између трајања ноћног сна и ризика од Алцхајмерове болести. У овој студији, хипокампус је био једна од најважнијих можданих структура повезаних са инсуфицијенцијом сна. Пошто хипокампус игра улогу и у процесима памћења и у Алцхајмеровој болести, истраживачи наводе да је ово откриће посебно важно.

Повезано: За више ажурних информација, пријавите се за наш дневни билтен.

иСтоцк

Истраживачи су проучавали податке од 498.277 особа пријављених у УК Биобанк. Учесници старости између 38 и 73 године испуњавали су упитнике на екрану осетљивом на додир о својим праксама спавања и менталном здрављу, а такође су испуњавали различите когнитивне тестове.

Поред тога што је повезано са когнитивним перформансама, истраживачи су открили да је седам сати сна повезано са бољим менталним здрављем. Спавање дуже или мање од седам сати довело је до тога да су учесници студије искусили више симптома анксиозности, депресије и маније, као и лошије опште стање.

Крупни план будилника са старијом женом у дубоком сну у позадини
Редоффранс / иТок

Истраживачи су рекли да веза између спавања и когнитивних проблема још није коначна, али пошто су претходне студије повезивале абнормални сан са променама у можданим структурама у овој популацији, тема захтева додатна истраживања.

„Иако не можемо дефинитивно рећи да премало или превише сна узрокује когнитивне проблеме, чини се да наша анализа која посматра појединце током дужег временског периода подржава ову идеју“, рекао је аутор студије. Јианфенг ФенгПрофесор Универзитета Фудан рекао је у саопштењу. “Али чини се да су разлози због којих старији одрасли доживљавају лош сан сложени, под утицајем комбинације генетског састава и структуре нашег мозга.”

Студија је такође била ограничена, бавила се само сатима спавања и ниједном другим елементима хигијене спавања. Студијска група је укључивала првенствено беле учеснике који су сами пријавили своје навике спавања, што значи да нису објективно мерене. Коначно, истраживачи нису узели у обзир опште здравље и како би се то могло играти са индивидуалним обрасцима спавања.

Прочитајте следеће: Овај витамин може смањити ризик од деменције, открива нова студија.

Leave a Comment