Managing the Self-Critic in You: A Comprehensive Guide

Наше мисли креирају нашу стварност. Ово је посебно важно имати на уму када проучавамо начин на који размишљамо о себи. У свом најбољем издању, наш унутрашњи монолог може нам омогућити да направимо велике кораке у областима наших живота до којих нам је дубоко стало. Охрабривање себе да ћемо добити ту промоцију, узбуђење због првог састанка или позитивно размишљање о дану који је пред нама уопште може променити начин на који размишљамо, па чак и наш исход у одређеним сценаријима.

Насупрот томе, оштар самокритичан може негативно да искриви ставове. Ако мислите да нисте довољно добри да добијете нови посао, вероватно ће утицати на ваш учинак током интервјуа за посао. Рећи себи да не заслужујете да излазите са добром особом може се саботирати на првом састанку. Буђење ујутру мислећи да нећете моћи успешно да завршите дневни посао, да вас шеф мрзи и да ваши сарадници не мисле да сте квалификовани, све су то мисли које ће вам испунити дан негативношћу.

Закључак: Управљање самокритиком важно је за испуњен живот. Савршено је нормално да имате пролазне сумње у себе или да се критички тестирате с времена на време. Међутим, кључ је управљати овим мислима и усмеравати их ка позитивним променама – не задржавати се на њима или их прихватати као чињенице.

У овом чланку ћемо истражити шта је самокритика, разлоге за самокритику и како управљати својом самокритиком.

Шта је самокритика?

(ГТ)

Самокритику су испитивали и психолози и научници. Чувени психолог Сигмунд Фројд је самокритичара назвао суперегом, који се формира током процеса интернализације спољашњих погледа на себе. Фројд је приметио да овај процес почиње у детињству, када интернализујемо идеје својих родитеља о себи и верујемо да су истините. Како постајемо пунолетни, друштвене норме и очекивања такође обликују нашу самокритичност, посебно у областима у којима заостајемо за својим вршњацима.

Самокритика је такође испитана из више научне перспективе. Непрестано трагање за претњама у нашем окружењу, слично начину на који наши самокритичари гледају на разлоге због којих бисмо могли да не успемо, некада се сматрало вештином преживљавања. Аутор Шерзад Шамин то истражује у својој књизи, Позитивна интелигенција: Зашто само 20% тимова и појединаца схвата свој прави потенцијал и како можете да остварите свој потенцијал. Поред тога што је хипербудан самокритичар који тражи потенцијалне претње, Шамин каже и да због тога ставови наших родитеља о себи обликују нашу самокритичност. Као деца, зависимо од наших родитеља да бисмо преживели. Из тог разлога, ми их слепо следимо, прихватајући њихову критику уместо да испитујемо да ли је она истинита или не. Веровање да су наши родитељи у праву у свему, укључујући и њихову перцепцију о нама и нашим недостацима, може се манифестовати као немилосрдни самокритичари у одраслом добу.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) такође испитује методе за управљање самокритиком. У ЦБТ-у, познатом као самокритични излаз, аутоматске негативне мисли, ова врста терапије функционише тако што идентификује основна уверења која нас обликују, а затим изазове те мисли чињеницама како би се та уверења разбили. На пример, када терапеут ради са неким за кога мисле да је неуспешан, стручњак за ментално здравље може постављати питања и тражити случајеве који побијају теорију, на основу животног искуства те особе.

Савети за управљање самокритиком

Сада када разумете шта је ваша самокритичност и како је обликована, хајде да истражимо начине да управљате својим унутрашњим говором и негативним самомишљењима.

1. Заузмите приступ заснован на доказима

Слично начину на који терапеути раде са клијентима у ЦБТ-у, испитивање доказа о мислима које имамо о себи може бити моћно средство за управљање нашом самокритиком. Лако је поверовати у негативне мисли о себи које наши самокритичари покрећу, посебно када су укорењене у нама од детињства. Међутим, испитивање идеја које имамо о себи са обе стране може помоћи да докажемо да је наша самокритика погрешна.

самокритичан
(ГТ)

На пример, рецимо да први пут водите састанак са сарадницима, а ваш самокритичар вам каже да ћете пропасти. Одвојите тренутак да запишете чињеничне податке о томе зашто нисте успели у овој ситуацији. Затим направите листу чињеница које показују да нећете успети. Иако могу бити чињенице на обе стране листе, поседовање назнака на обе стране сценарија доказује да ваш самокритичар није 100% тачан.

2. Водите дневник својих мисли

Један од изазова управљања самокритиком је то што проводимо толико времена слушајући свој унутрашњи разговор. Из тог разлога, негативне мисли које имамо о себи могу постати толико рутинске да можда и не приметимо колико често мислимо лоше о себи, спуштамо се и причамо о томе да радимо нешто у чему заиста уживамо само зато што се плашимо неуспеха.

Један од начина да почнете да управљате самокритиком је да пратите негативне мисли које доживљавамо током дана. То се може урадити кроз вођење дневника, или чак тако што ћемо одвојити тренутак и препознати негативне мисли када их имамо. Што сте свеснији негативних перцепција које имате о себи, лакше ћете престати када се те мисли појаве.

3. Промените своје мисли

Лакше је рећи него учинити да спречите свог самокритичара да настави да разбија вашу слику о себи чим се појави негативна мисао. Једно моћно средство за мењање брзина може бити да се извучете из свог окружења и урадите нешто због чега се осећате присутни и не дозвољава вашем уму да претерано реагује на негативно размишљање.

На пример, шетња напољу и испитивање околине могу вас повући у садашњост и спречити да се препустите негативним мислима.

ходати
(ГТ)

Или, позивање пријатеља и разговор о другој теми може померити фокус на нешто позитивно. Поред тога, разговор са неким ко ужива у вашем друштву и цени вас као пријатеља помаже вам да видите себе у позитивнијој перспективи.

4. Размените негативне мисли стварним мислима

Нереално је мислити да можете управљати својом унутрашњом самокритичношћу једноставно заменом позитивне мисли уместо негативне. Међутим, узимање негативне мисли и преобликовање у нешто стварно и засновано на доказима може почети да позитивно трансформише ваш унутрашњи говор. На пример, уместо да заборавите рођендан пријатеља и кажете: „Ја сам лош пријатељ“, преформулишите то тако да кажете: „Дајем све од себе да будем добар пријатељ, али понекад заборавим“. Мало прилагођавање негативној мисли може много помоћи у управљању самокритиком.

5. Односите се према својим мислима као према пријатељима

Од свих мисли које имамо о људима, мисли које наш самокритичар има о нама самима често су најоштрије. Из тог разлога, понекад може помоћи да испитамо негативне мисли о себи које имамо о себи као да их има пријатељ. Ако вам пријатељ приђе и каже: „Осећам се као да ништа не могу да урадим како треба, никада ништа не бих ценио“, онда је сумњиво да бисте се сложили са том идејом. Послушајте савет и саосећање које бисте дали пријатељу који се тако осећао према себи и покажите то себи када то изнесе ваш самокритичар.

Сажетак самокритике

Иако то можда није увек тачно, ми контролишемо своју самокритичност. Мисли које имамо о себи су наше мисли. Иако је природно и здраво тражити начине да се побољшамо, важно је запамтити и славити све наше позитивне квалитете и квалитете и радити на самоприхватању. Обратите пажњу на негативне мисли о себи када се појаве, проверите чињенице о тим мислима и радите на процесуирању идеје и наставите са њом уместо да размишљате о њој. Можда ће бити потребно време да научите како да управљате својом самокритиком, али вреди то учинити.

Leave a Comment