How to Stop Overthinking: A Comprehensive Guide

Прекомерно размишљање је уобичајен проблем који може утицати на свакога. А претерано размишљање се може фокусирати на било шта. На пример, можда сте заокупљени бригом о томе шта ваш шеф, пријатељ, сестра, пријатељ или комшија заиста мисли о вама. Можда ћете много прочитати у коментару које је ваша мама, учитељица или сарадник рекла управо сада, или прошле недеље, или чак пре неколико година. Можда ће вас пребити тако што ће направити планове – и размотрити све опције – тако да буквално не можете да донесете одлуку. Или ћете можда осећати збуњеност или жаљење због нечега у вашој прошлости, садашњости или будућности што вас држи будним ноћу, вртећи се у вашој глави изнова и изнова шта се догодило (или се није догодило, или можда).

Прекомерно размишљање, које се понекад назива претераном анализом, размишљањем или ударањем мртвог коња, је болест која може да удари у било ком тренутку и фокусира се на било шта, велико или мало. Сумња у себе, песимизам и анксиозност играју улогу у овој врсти цикличног размишљања. За неке људе, то им се прикраде само с времена на време. Други могу осећати да су у загрљају претераног размишљања из дана у дан. Само сви остали падају негде између.

Али било да сте склони хроничном претераном размишљању или је то реткост за вас, већина људи је искусила заглављивање у глави. Ухватити се у претерано размишљање може бити изузетно фрустрирајуће, преплављујуће, парализирајуће, поразно и контрапродуктивно. А када се то догоди, већина нас жели да изађе. Нажалост, ово може бити веома тешко изводљиво. Али са правим алатима, то је могуће. У овом свеобухватном водичу научите како да престанете да претјерујете. И сазнајте како да смирите свој ум и размишљате јасно уместо тога.

Прекомерно размишљање се може развити полако током неколико сати или дана или се може десити у трену. У сваком случају, када једном уђете у то, може бити тешко упознати себе, а још теже извући се из тога. Али постоје ефикасни начини да се решите ове врсте токсичног размишљања – и да уопште спречите себе да поново кренете тим путем.

Схватите зашто и како долази до претераног размишљања

Постоји много, много начина на које се претерано размишљање може манифестовати у вашем животу. Можда ћете почети са једном ствари, а затим се на крају питати о сваком избору који сте донели – или ћете тек да донесете.

(ГТ)

На пример, рецимо да имате презентацију коју ћете одржати следеће недеље на послу. Можда ћете почети да бринете о томе како ствари иду, а затим почнете да се питате о свим детаљима своје презентације и колико ћете је добро представити пред шефом. Ово вас може навести на помисао да бисте могли бити отпуштени (или желите да дате отказ) или да никада нисте требали преузети овај посао (или пут каријере).

Другим речима, можете кренути низ зечју рупу која води до разних врста неочекиваних места, од којих је неколико обично корисно, реално, практично или релевантно за доношење одлука, ментално здравље или живот уопште. То се дешава зато што наши страхови, стрес, сумња у себе и страхови почињу да се увлаче у наше мисли, појачавајући оно што би иначе била једноставна ситуација. Остављене без контроле, ове мисли могу преузети, повећати наш здрав разум, стрпљење и поверење у себе (и друге), остављајући нас да се питамо, сумњамо, бринемо и експлодирамо све и свашта.

Дефинишите своје окидаче

Упознајте свој ум. Једном када почнете да размишљате превише, ове мисли имају тенденцију да се снежу. Дакле, можете почети тако што ћете покушати да одлучите да ли ћете ићи преподневним или поподневним летом да посетите родитеље. Ускоро ћете се можда питати о целом путовању – или да ли су вас родитељи заиста волели. Али ако можете да пронађете обрасце када имате ове проблеме, можете почети да их избегавате од самог почетка како не бисте упали у замку претераног размишљања.

Да бисте то урадили, потражите Триггерс. Да ли сте склони да будете преокупирани практичним стварима, као што је планирање са пријатељима, или је већа вероватноћа да ћете превише размишљати о свом послу или романтичном животу? На пример, ако момак са којим се забављате не одговори одмах на текстуалне поруке, да ли сте у искушењу да то претворите у нешто много веће у свом уму? Свесност вам може помоћи да останете стабилни и фокусирани на једну ствар коју треба да урадите или идентификујете. Наставите да се осврнете уназад да бисте се подсетили да можда размишљате о проблему – знак да ако вас мисли изазивају да се осећате све више узнемирено. Ако знате да сте склони да превише размишљате о одређеним стварима, боље ћете моћи да се зауставите пре него што уђете превише дубоко.

Фокусирајте се на једну ствар

Медитација
(ГТ)

Подсећајте се на чињенице свега чега се можете сетити. Шта знаш. Након тога, покушајте да пустите тако нешто – барем за сада. Проверите сами. Шта је реално? Шта је истина Шта ме занима Шта си разнео у свом уму? Запитајте се: “Шта мислите?” Шта се питате да можда није истина.

Размислите и како разговарате сами са собом. Затим почните да извлачите оно што је непријатно, бескорисно, самодеструктивно и избацује вас из колосека. И наставите да се враћате ономе што знате да је исправно или било ком проблему који треба да решите. Затим, покушајте да се решите осталог, посебно свега што је изграђено на претпоставкама сумње у себе, нереалног или најгорег сценарија.

Дајте себи распоред

Подесите тајмер. Ако осећате да треба да размислите о нечему, дајте себи одређено време да то урадите. Ова стратегија функционише чак и ако осећате да морате да бринете или бринете о нечему. Дајте себи, рецимо, 5, 10, 30 минута да то урадите. Онда реци себи да идеш напред. Када се ваш ум врати на тему. Нежно реците: “Не, сада смо завршили с тим.” Можете чак дати себи времена следећег дана или касније током недеље да поново размислите о томе, ако је потребно. Али ако можете да га закажете, такође ћете себи давати паузе када нисте толико заокупљени том мишљу.

Сама идеја функционише ако се донесе одлука из овог размишљања. Дајте себи временски оквир да донесете одлуку. Можете буквално подесити тајмер. Затим, када дође право време, направите свој избор и наставите даље.

Промените своју сцену

Често се можете ослободити претераног размишљања само променом пејзажа. Изађите напоље, идите у продавницу, идите код пријатеља, возите бициклом око блока, чак идите у суседну собу. Стављање себе на друго место може вам помоћи да скренете свој ум са претераног размишљања, да вам пружи нову перспективу или вас једноставно врати у стварност.

игра видео игре
(ГТ)

Вежбајте позитиван разговор са собом

Размислите како разговарате сами са собом док претјерујете. Размислите да ли вам негативност замагљује расуђивање. Често ова врста размишљања иде руку под руку са ниским самопоштовањем, што постаје навика да поткопавате себе и не мислите да сте вредни, важни, важни или довољно добри.

Дакле, приметите када ваше мисли постану неприхватљиве или токсичне према вама самима. Када чујете себе како кажете: „Не могу то да урадим“, „Нећу успети“ или „не воле ме“, одговорите са „Ја то могу“, „Успећу, “ „Вољен сам“ и „Довољно сам добар.“ Ставите Размислите шта бисте рекли да је ваш пријатељ у истој ситуацији и употребите речи које бисте рекли тој особи себи. Често смо сами себи најтежи, али морамо себи пружити исту љубав, поштовање, охрабрење, простор и подршку коју дајемо другима.

Вежбајте бригу о себи

Брига о себи је веома важна да бисте се ослободили претераног размишљања. Ова врста размишљања може се десити у било ком тренутку, али је најчешћа у тренуцима стреса и када не обраћате пажњу на своје најосновније потребе. Дакле, дајте себи добре, хранљиве оброке и грицкалице. Редовно вежбајте и добро спавајте. Спавање је посебно кључно за заустављање претјераног размишљања. Када се осећамо веома уморно (или гладни или неактивни), наше размишљање ће сигурно патити. Вежбајте и технике ослобађања од стреса, као што су јога, дубоко дисање, медитација и ходање, и дајте себи паузе. Укључите у свој дан све активности због којих се осећате најбоље, опуштено и освежено.

причати о томе

Ако често разговарате о ономе о чему размишљате, то вам може помоћи да вратите своје размишљање на прави пут. Дакле, позовите пријатеља, сарадника, сестру, мајку или терапеута. Добијте нову перспективу на све што вам се заглавило у глави. Понекад, чујете себе како то изговорите наглас (или запишите, а затим поново прочитате) може бити довољно да вас врати у стварност.

бити друштвени

Направите планове са пријатељима, изађите из куће или изађите из своје спаваће собе (или канцеларије). Разговор са другим људима или обављање друштвене активности помаже вам да ствари ставите у перспективу или да барем изађете из главе. Не морате чак ни да причате о чему размишљате превише да би овај приступ функционисао. Само дозволити себи да се укључите у било коју друштвену интеракцију или активност коју радите често је довољно да се ослободите брига у глави.

друштвени излет
(ГТ)

Организујте сметње у производњи

Дајте себи мало позадинске буке. Ова техника може помоћи да ваше мисли буду стабилне. Слушајте музику, подкастове или гледајте ТВ. Дајте себи нешто друго за размишљање. Чак и ако почнете много да размишљате, омиљена песма или емисија могу вам помоћи да се вратите од превише дубоког ума.

излечи своју анксиозност

Свако искуси неку анксиозност с времена на време, али ако се осећате преоптерећено, најбоље је да потражите помоћ споља. Често је претерано размишљање повезано са анксиозношћу. Ако имате много анксиозности због претераног размишљања, размислите о разговору са терапеутом који вам може помоћи да развијете своје вештине у суочавању са анксиозношћу како бисте лакше управљали симптомима. Брига о себи, намерно размишљање, читање, рад на дисању и бихејвиорална терапија могу донекле помоћи.

Главни закључак о претераном размишљању

Немојте се тући због претераног размишљања – или своје анксиозности. Претерано размишљање је само начин вашег ума да кажете себи да сте забринути, под стресом или нисте сигурни у нешто. Поштујте та осећања, а затим покушајте да обрадите оно што можете, а остало пустите. Уместо тога, размишљај, размишљај, размишљај о нечему и не иди нигде, осим у лудилу. Размислите, шта могу учинити поводом тога? Да ли је ово размишљање корисно, искрено, тачно или нежно? Затим се фокусирајте на практичну страну, предузмите све кораке које желите или можете да предузмете, а затим идите напред.

Претерано размишљање не треба контролисати. Уместо тога, схватите да сте ви управник својих мисли. Зато подесите оне који вам не служе и фокусирајте се на оне који помажу звезди емисије (то сте ви!) да напредује и блиста. Штавише, будите саосећајни према себи док радите на овим вештинама. Још увек понекад можете упасти у замку претераног размишљања. У реду! Само наставите да радите на модификацији својих мисли и ускоро ћете претерати са размишљањем.

Leave a Comment