How to Recognize the Signs of Parental Burnout (and What to Do About It)

Слика чланка под насловом Како препознати знаке родитељског сагоревања (и шта учинити у вези с тим)

слика: Реал Тоуцх Лифестиле (борба акција)

ако хаРодитељи петоро деце – посебно младе – током последње две године пандемије, вероватно ћете се осећати уморно. Сви родитељи су осетили огроман притисак покушаја да одгајају способне, добро прилагођене људе док су страх и изолација порасли, приступ структурама и ресурсима од којих зависимо постао је тежи, а наше емоционално, физичко и понекад физичко благостање је патио.

Док је епидемија била стресна за свима За родитеље, изазови су били посебно акутни за оне који раде ван куће. Између неочекиваног затварања вртића, виртуелног учења (са децом која не умеју да седе или читају, а камоли да пишу), тестова на ЦОВИД и карантина на почетку сваког кашља, тестирана је наша способност да преживимо и обављамо добро плаћен посао. Стрпљење се протеже до краја док покушавамо да одржавамо састанке и испоштујемо рокове док се браћа и сестре свађају, а мала деца гунђају пред нашим ногама. (Затим се борите са кривицом што сте игнорисани или нападнути док посао не буде завршен.)

Сада, постоји термин који се односи на следећи ниво умора од којег многи пате. а Нови извештај Државног универзитета Охајо открили да 66% запослених очева испуњавају критеријуме за ‘изгоревање родитеља’. (Извештај је спроведен на основу онлајн анкете од 1.285 запослених родитеља између јануара 2021. и априла 2021.) Извештај резимира: „Многи родитељи, посебно запослени родитељи чија су деца била смештена код њих више од годину дана, осећају да их је то искуство на неки начин оптеретило или сломило“.

Шта је родитељско сагоревање?

По чему се родитељско сагоревање разликује од старог? Студија признаје да је родитељски стрес нормалан, али родитељски стрес дефинише као: “Када дође до хроничног стреса и исцрпљености који надмашују способност родитеља да се носе и функционишу. Изгарање је често резултат неусклађености између уочених стресора и расположивих ресурса и доводи до тога да се родитељи осећају физички, психички и емоционално исцрпљени, као и често одвојени од своје деце.”

Студија је открила да су жене подложније умору родитеља од мушкараца. 68% (68%) жена је пријавило умор у односу на 42% мушкараца.

Иако родитељско сагоревање нећете пронаћи као клиничку дијагнозу наведену у ДСМ-5, дијагностичком алату који је објавило Америчко удружење психијатара, психолози га све више препознају као подтип сагоревања на послу. Светска здравствена организација признала као синдром.

Знаци исцрпљености родитеља

Др Џенифер Јен, психијатар у УТХеалтх Хоустону, рекла је Тхе Нев Иорк ТимесКао и код сагоревања, родитељско сагоревање се дефинише као физичка, емоционална и ментална исцрпљеност због сталних захтева бриге о деци. Иако би многи родитељи ово могли описати једноставно као „време за спавање“ или „субота“, Ален саветује родитељима да обрате пажњу на “знакове као што су умор, раздражљивост, промене у сну, апетиту и расположењу, или болови. Оно што карактерише родитељски замор је колико су ови симптоми јаки, као и колико утичу на свакодневно функционисање.”

Др Јен је такође указао на друге знаке замора родитеља, као што је осећај љутње или огорчености што морате да бринете о својој деци, и почетак да их физички или емоционално изолујете. Она је додала да се и преоптерећени родитељи могу осећати заробљеним или маштати о одласку.

Како утврдити да ли имате родитељску изгарање (и зашто је то важно)

Поред општег осећаја умора, љутње, узнемирења или огорчености, ОСУ Извештајод Кате Гулицк, Асарадник стррофессор цлинеарнепсовке и др Бернадетте Мазуриц Мелницк, Схразноликост цхав веллнесс офицер, укључује а Скала сагоревања родитеља радника, по коме родитељи могу да измере где се налазе. Скала од запослених тражи да оцене изјаве као што су „Лако губим живце са својом децом“ и „Осећам се преоптерећено покушавајући да уравнотежим свој посао и родитељске одговорности“ на скали од „уопште“ до „веома много“.

Аутори студије су открили да је “сагоревање снажно повезано са депресијом, анксиозношћу и повећаном конзумацијом алкохола родитеља, као и са већом вероватноћом да се очеви упуштају у казнене родитељске праксе. Родитељско сагоревање је повезано са асимилацијом, асимилацијом и концентрацијом деце.” (на пример, Осећати се тужно или несрећно (асимилација), свађати се са другом децом (претварати се напољу), немоћи да мирно седиш/тешкоће са фокусирањем (пажња).)

Ако приметите повећање ових понашања код вашег детета, замор родитеља може бити барем делимично крив.

Шта учинити са родитељским сагоревањем

Аутори студије нуде следеће стратегије за суочавање засноване на доказима:

брига о себи: Чак и направите паузу од пет до десет минута неколико пута дневно да бисте побољшали своје благостање или се бавили нечим што вам доноси срећу што чини чуда (на пример, полако пијте топло пиће; медитирајте пет минута; бавите се мало физичком активношћу , као да плешете уз омиљену музику или идете горе-доле степеницама.

будите љубазни према себи: Не постављајте превелика очекивања. Немојте се превише залагати или осећати кривицу што сте рекли „не“ нечему. Опростите себи, свако има снаге и могућности за напредак.

Разговарајте са неким коме верујете о томе како се осећате: Останите у контакту са породицом и пријатељима.

Изградите своју менталну флексибилност и вештине суочавања: Ово може укључивати вежбање свесности, развијање когнитивних вештина понашања, вежбање захвалности и самопотврђивања и дубоко трбушно дисање.

тражећи помоћ: Ако ваш ниво умора, анксиозности и/или симптома депресије омета вашу способност да функционишете или се фокусирате, разговарајте са својим лекаром примарне здравствене заштите или потражите помоћ менталног здравља. Снага је да будемо свесни када нам је потребна помоћ, а не слабост.

Напомена упозорења

Док је мера сагоревања, према ауторима студије, „шанса [for parents] Да размишљају о њиховом менталном и емоционалном благостању… истовремено дајући подстицај да се уради нешто конструктивно у вези са тим.” Ово није замена за лечење дијагностикованих стања менталног здравља као што су анксиозност или депресија. Ако имате друге проблеме менталног здравља, потражите савет од свог лекара или лиценцираног терапеута.

.

Leave a Comment