How To Overcome Paranoid Thinking: A Personal Story

јун 2015. Ласери пробијају ноћно небо док ми музика буши уши. Завршно је вече на једном од највећих музичких фестивала на свету. Ствари иду уз прасак. Окружен сам буком, мирисом старог пива, сувим ледом, нејасним сећањем на свеже покошену траву са поља у Гластонберију и људима. Много и пуно људи. Осим мојих пријатеља које сам изгубио у гомили.

Осећам се усамљено и узнемирено. Уморан сам. Почела сам да паничим јер сам схватила да је једини пут назад до мог шатора кроз хиљаде, који су сви ходали у супротном смеру од мене. Километар који ходам до склоништа у кампу пун је конфузије. Параноидне мисли јуре кроз мој ум. Сваки поглед, сваки смех, сваки осмех гради претећу причу, а ја сам у центру.

Ово није било моје прво искуство са екстремном паранојом и неће бити последње. Моја историја менталног здравља је богата и разнолика, али параноја? То је најнепријатније искуство које сам имао, и нешто о чему је невероватно тешко причати. Али нећу само говорити о томе, већ ћу дати увиде и решења која су ми била корисна, подржана психолошким истраживањима и духовном мудрошћу.

Покушао сам да истражим његову параноју изнутра и успео сам да превазиђем његове наметљиве квалитете, углавном. Зато хајде да заједно ходамо овом изазовном шетњом, руку под руку, док истражујемо како да победимо параноју.

Шта је параноја?

(ГТ)

Према добротворној организацији за ментално здравље, Минд, параноја је: „Размишљање и осећање да сте на неки начин угрожени, чак и ако нема доказа, или врло мало доказа, да јесте. Параноидне мисли се такође могу описати као заблуде.„Осећај је да људи желе да вам учине или науде. Иако се обично повезује са психозом и шизофренијом, параноја је присутна у широком спектру.

Сви људи имају параноичне идеје. Спектар параноје се протеже од суптилне самосвести до потпуних заблуда. Људи су често свесни када је идеја параноичне природе. Али када се ове мисли помешају са стварношћу, оне почињу да обликују вашу спољашњу стварност у реалност претње и несигурности. У крајњем случају, моје искуство са паранојом замагљује границе стварности. Кроз напад психозе, моје параноичне мисли постале су “гласови” у мојој глави и било је тешко разликовати те гласове у мојој глави од догађаја који се стварно дешавају, “напољу”.

Уместо једнократне идеје која се брзо одбацује, особа која пати од екстремне параноје могла би да развије сценарио о томе зашто је прогањана, а њихова стварност почиње да уоквирује ту причу. Често, чак и уз доказе који говоре супротно, остаје веровање или обмана. Параноја је уско повезана са социјалном анксиозношћу, јер се и једно и друго усредсређује на страх од перцепције или суђења на одређени начин.

Психологија параноје

Верује се да уобичајене, параноичне мисли преовлађују у око 10 процената америчке популације. Једна суштинска карактеристика параноичног размишљања је описана као „патолошко поверење“ у сопствено размишљање. Док сам истраживао овај чланак, ово је био први пут да сам наишао на термин патолошко самопоуздање, али има много смисла – параноидне идеје су веома круте и фиксне, држе се на месту са извесним степеном сигурности.

Поред тога, постоји неколико когнитивних дисторзија које чине ДНК параноје. укључити пребрзо доносити закључке, на основу ограничених информација, као што је тумачење једног коментара као доказа да неко планира да вас повреди иза ваших леђа. додатно, пристрасност потврда То укључује проналажење доказа који потврђују несвесно уверење.

пристрасност тумачења Зависи од начина на који особа преводи двосмислене информације у своје окружење. Што су се догађаји негативније тумачили, то је био већи ниво параноје. Када неко пати од параноидног поремећаја, укорењени страх од повреде може довести до веће шансе за негативно тумачење релевантних података. Ово је познато као Приватност садржаја. Студија из 2020. илуструје ову пристрасност на следећи начин:

Предрасуде код паничног поремећаја треба да буду у блиској корелацији са тумачењима о значењу телесних сензација као доказа смрти или болести, док би пристрасности у параноји требало да буду уско повезане са тумачењима која одражавају претњу од самоповређивања, као што је буљење у некога. Чудно колико и штетно.

(ГТ)

Такође показује људе са параноичним размишљањем спољна пристрасност И прилагођавање пристрасности. Екстринзична пристрасност говори о тежњи људи да свој унутрашњи свет пројектују на своју околину, да га екстернализују. У Гластонберију, на пример, уместо да преузмем у потпуности власништво над својом анксиозношћу, изнео сам његов случај мору лица које сам прошао. Персонализовање предрасуда је облик самоокривљавања. Сродна теорија психологије је светлосни ефекатгде људи прецењују количину пажње коју други посвећују њиховом понашању или изгледу.

Улога сумње

Сумња игра виталну улогу у параноји јер параноја делује у домену мистерије или претпоставке. Када је нешто лако доказати, нема места за параноично размишљање. Има тренутака када се исплати бити сумњичав. Нека истраживања сугеришу да параноја има еволуциону корист – сумња у новог члана племена може повећати вероватноћу да уочите претњу. Али развој интимних односа захтева здраву равнотежу поверења, а претерана сумњичавост делује као препрека поверењу.

Има, наравно, места за оправдана сумња. здраве параноичне мисли, са разлогом. Ако сте жена која шета сама ноћу, она јесте са разлогом Бити сумњичав према странцима. Ако сте приватни грађанин, није неразумно мислити да вас ЦИА прати. Али ако сте новинар високог профила који покушава да извести причу о узбуњивачу у америчкој влади? Отуда чак и чудне сумње могу бити оправдане.

Пошто неки облици злостављања, као што је гаслигхтинг, искоришћавају дубље интуиције људи о томе шта није у реду, тврдећи да је све у глави жртве, потребна је здрава равнотежа. То значи да научите како да се крећете светом са здравим степеном разлике, између времена када ствари нису у реду и када је параноично размишљање преувеличано и неспособно да се прилагоди.

Кораци за превазилажење параноичног размишљања

Добра вест је да упркос томе што се осећате наметљиво, постоји начин да превазиђете своју параноју. Опет, желим да буде јасно да нисам стручњак, већ сам применио разне технике које су у великој мери смањиле параноично размишљање у мом животу. Ако вам параноја прави велике проблеме, најбоље је да разговарате са професионалцем. Међутим, надамо се да ће следеће тачке пружити солидну полазну тачку:

1. Направите дистанцу од параноичних идеја

(ГТ)

Сећате се тог поверења патологије у идеје? Да, то ће довести до свих врста проблема. Сећам се да је једном терапеут говорио о ОКП и како већина људи има мисли распоређене у ОКП спектру, али људи са поремећајем постају веома везани за ове мисли, виде их као стварне или чине све што могу да им се одупру, укључујући ритуалне . Разлика између патологије и здраве адаптације била је у степену до којег су идеје виђене као валидне.

Видети идеје као само мисли То је важна пракса медитације и свесности. Исто важи и за многе терапије, укључујући когнитивно бихејвиоралну терапију (ЦБТ), која учи људе како да преформулишу своје мисли на вештији начин. Дакле, важан први корак је да прво не прихватите параноичну идеју као истиниту. Можда садржи елементе истине, али није Тхе чињеница. Друго, покушајте да преформулишете мисао на рационалнији начин.

2. Будите упознати са начином попуњавања празнина

Размишљао сам о томе да ли је разлика између среће и туге у квалитету претпоставки. Ово је превише поједностављено, али у томе има елемента истине. Велики део живота је непознат, а ми морамо да пронађемо мир у непознатим елементима. Никада не можемо сасвим знати шта чак и наши најближи пријатељи мисле, на пример, а потребан је степен поверења и позитивне претпоставке.

Параноидно размишљање укључује претпоставке које су превише егоцентричне и садрже негативне конотације. Ако постоји дистанца идеја, постоји простор за прилагођавање квалитета претпоставки. Ако приметите да сте упали у сценарио, неколико пута дубоко удахните, одмакните се и знајте да су све неосноване претпоставке потпуно под вашом контролом.

Наравно, додатни корак је валидација или истрага. Рецимо да имате параноичну идеју да вас неко од ваших пријатеља потајно не воли, јер је дао увредљив коментар. Можете се фокусирати на сценарио. Или можете отворити искрен разговор и питати их зашто су рекли то што су урадили. Само будите саосећајни, без претварања или окривљавања.

3. Будите свесни пристрасности

Горе сам увео бројне когнитивне предрасуде. Препоручујем да их користите као маркере свести; Када се окренете овим предрасудама, и када и како се оне могу појавити, дајете себи прилику да не склизнете у параноично размишљање, али да приметите:Ах, ево још једне параноичне идеје. Недавно сам ово истраживао због “одјека” психозе, што схватам као шок који се појављује јер сам спреман да то процесуирам са својим тренутним нивоом развоја.

(ГТ)

У сваком случају, то је била моћна лекција да оно чему се опирете остаје, али оно што прихватате су трансформације. Сада сам на потпуно другом месту него што сам био када сам доживео први талас, тако да се лакше носим са тим. Што сам више задржао своју свест о механизмима параноје, то сам више губио контролу. Свест и радозналост су дивна комбинација. пристрасност спот. И запамтите да ништа од овога нисте „ви“, већ делови ваше психе које можете видети.

4. Калибрирајте своју интуицију и инстинкт

Верујем да неко параноично размишљање потиче од погрешног читања поруке интуиције. Што се више прилагодите својој интуицији, то ћете више моћи да откријете да ли постоји већа интелигенција која вам говори да нешто није у реду. Ово је ствар личног открића и истраживања, али као кардинални знак, интуиција делује смирено и експанзивно, и обично достиже свест као ‘знање’.

Инстинкт је, с друге стране, примитивнији. Инстинкт да се избегне опасна ситуација може бити од велике помоћи. Али, ако живите са нелеченом траумом, сама траума и реакције борбе или бекства на нормалне ситуације могу се помешати са интуицијом или инстинктом. Учење да се разазна шта је стварно, а шта на основу трауме је моћан процес саморастања.

5. Фокусирајте се на саосећање

Постоји закон у физици који каже да празнина мора бити попуњена материјом. Ову метафору можете применити на претпоставке – празнина података захтева нешто да се попуни. Дакле, имате избор. Можете одабрати стидљив и параноичан сценарио. Можете одабрати алтернативни сценарио у којем се допадате и подржавате, који је прилагодљивији и кориснији. Или можете да попуните празнину нечим другим осим идејама.

Ово је био велики хак за мене. Када сам започео медитацију, посебно медитацију љубазности, схватио сам колико снаге имам да повежем са осећањима љубазности и саосећања. Научио сам како да ово усадим у своје срце. И погодите шта се догодило? Празнину претпоставке почели су да замењују не сценарији, већ осећај милосрђа!

Сваки пут када сам осетио страх, фокусирао сам се на развијање емпатије. Прихватио бих ту идеју, подсетио се да није у реду и видео бих је као прилику да вежбам љубазност. Ово је ситуација у којој сви добијају – ако размишљате неосновано параноично, претворили сте тај бескорисни образац размишљања у емпатију. А у ретким случајевима, ако параноичне мисли садрже нешто истине? Па, можда ови момци ионако заслужују симпатије.

Leave a Comment