How To Make Real And Lasting Improvements In Your Eating And Exercise

Милиони људи широм света покушали су да изгубе и одрже тежину, као и да уграде здраву вежбу у своје животе на одржив начин. И многима је теже одржати ово здраво понашање него што су мислили. Процењује се да 45 милиона Американаца иде на дијету сваке године, а Американци троше 33 милијарде долара годишње на производе за мршављење. Студије показују да, иако дијете може да генерира неке приметне почетне резултате, већина дијета, без обзира на врсту, не подржава стварне промене, а жељени ефекти нестају након годину дана.

Зашто је тако тешко одржавати здраво понашање за које мислимо да је добро за нас, па чак добро се осећам Учествовати у? И зашто се тако брзо враћамо на наше старе путеве, чак и када мислимо (и осећамо се физички) да су ти стари обрасци лоши за нас?

Да бих сазнао више о томе како да зауставим негативне циклусе неефикасне исхране и вежбања, упознао сам др Мишел Сегар. Сегар је награђивани истраживач који финансира Национални институт за здравље на Универзитету у Мичигену са скоро тридесет година студија о томе како помоћи људима да усвоје здраво понашање на начине који могу да преживе сложеност и непредвидљивост стварног света. У својој најновијој књизи, Бирање радости: како коначно направити трајне промене у исхрани и вежбању, Сегар објашњава да је много тога што смо научили о промени нашег понашања поједностављено, застарело и за многе од нас обмањујуће. Она дели ново решење засновано на мозгу које крши правила промене понашања како бисмо коначно могли да променимо своје понашање заувек.

Тражени говорник и тренер, Сегар је често интервјуисан у великим медијима као што су Нев Иорк ТимесНПР, заштитеИ брзо друштвоИ СелфИ стварно једноставноИ Здравље женаЦНН НЕВСЦИ И Вол Стрит новине. Сегарин рад је надалеко познат, а она је била инаугурациони председник Комитета за комуникације Националног плана физичке активности САД, консултант Министарства здравља и људских служби, портпаролка Светске здравствене организације и бивша директорка Центар за истраживање и политику спорта, здравља и активности Универзитета Мичиген. Она говори и консултује се са организацијама укључујући Каисер Перманенте, Валмарт, Америчко удружење за телемедицину, Бусинесс Гроуп он Хеалтх, Анитиме Фитнесс, Адидас, Гоогле и Тхе Перманенте Медицал Гроуп и саветовала је компаније које дизајнирају вештачку интелигенцију и друге дигиталне приступе и приступе обуци пацијентима и потрошачима. здравље.

Ево шта Сегар дели:

Кети Кабрино: У својој новој књизи говорите о потреби за новом причом да промени понашање – зашто је то тако?

Мајкл Сегар: Зато што стара прича о промени понашања не функционише само за већину нас – она нас заправо чини рањивим на неуспех.

Годинама и годинама смо добијали многе врсте стратегија промене понашања које би требало да функционишу, а ми смо уверени да хоће. Али за већину нас ове стратегије, програми и методе вођења једноставно не функционишу, без обзира колико пута покушамо. Уместо да сматрамо да можда нешто није у реду са многим стратегијама које су нас изневериле – увек изнова – ми кривимо себе: Превише смо лењи, недостаје нам самоконтроле и нисмо довољно спремни.

Оно што људи не схватају је да су прави зликовци ове старе приче о промени скривени од нас. Не препознајемо их јер су заправо прерушени у промене спаситеља: Стратегије и програми који су нам потребни за трајне промене. И како можемо кривити ове спасиоце када нам сви говоре да зависимо од њих за наш коначни успех?

Ево истине која нас коначно може ослободити успеха: Наш неуспех да постигнемо трајне промене је последица инхерентних ограничења стратегија и техника промене понашања за које нам је речено да су тактике које су нам потребне да бисмо успели.

Цаприно: Да ли бисте рекли да је већина стратегија промена које смо научили током година „лоше“ или веома неефикасне?

цигара: нимало. Проблем је у томе што многе од ових стратегија нису одрживе за многе људе. А то су људи са најсложенијим и најпреплетнијим обавезама, који иду на посао, сносе ментални терет вођења домаћинства и који се баве старијим родитељима. Популарне стратегије претпостављају предвидљиве константе и услове, али већина наших живота је далеко од предвидљивости. Стога постоји некомпатибилност између многих уобичајених стратегија промене понашања и сложених дана са којима већина људи живи.

Цаприно: Можете ли нам дати пример уобичајеног неслагања?

цигара: Да. Сада, на пример, погледајмо једну од најпопуларнијих стратегија промене понашања: формирање навика. Формирање навика је једна од најпопуларнијих стратегија за промену понашања јер нуди обећање да можемо да смањимо своје ментално оптерећење стављајући наше здраве изборе на аутопилот – ми то једноставно радимо, а да не морамо ни да размишљамо о томе. Али док је формирање навика одлично за једноставна понашања као што је сећање на чишћење зуба концем ноћу, они по природи не могу да преживе динамичне и непредвидиве свакодневне околности које окружују сложена понашања као што су једење и вежбање.

Цаприно: Можете ли објаснити више о томе?

цигара: Обично се о формирању навика говори као о процесу из три дела: знак, понашање и добра награда. Формирање навика захтева прецизност. Не постоји много тога што може да поремети навику чишћења концем, а овај једноставан процес се дешава предвидљиво под тушем, у исто доба дана, са мало или без ометања.

Размислите о томе колика је разлика између једења и вежбања и чишћења концем и колико је компликовано покушати да направите ове изборе код куће и на послу. У више тачака сваког дана, наши планови исхране и вежбања су у интеракцији са променљивим захтевима наших дневних распореда, посла и потребама породице, кућних љубимаца и других вољених. Ове гласне потребе саме по себи изазивају пустош у формирању навика од којих зависи формирање навика.

Сада додајте негативна осећања и сећања која многи од нас имају у вези са јелом и вежбањем—стид, самосвест, фрустрацију. Све ово се комбинује да карактерише здраву исхрану и вежбање на негативне начине у нашим умовима. Али формирање навике се ослања на позитивна искуства као награду која јача циклус навика циљаног понашања. Без бонуса значи без појачања звона.

Ово је пример како стратегија попут формирања навика може бити неусклађена са нашим стварним околностима и искуствима. Као и друге популарне стратегије, формирање навика се заснива на претпоставкама о којима се ретко расправља.

Цаприно: За оне од нас који не могу да рачунају на формирање навика које ће довести до трајних промена у здравој исхрани и вежбању, на шта можемо да рачунамо?

цигара: Можемо се упустити у оно што ја називам „поновним размишљањем, преобликовањем, поновним одабиром“.

репомисли: Прво и најважније, морамо поново да размислимо о томе како размишљамо о променама у понашању. Морамо да се ослободимо дугогодишњих савета и правила која смо следили и да направимо места за нову причу о промени понашања засновану на најновијој науци, а не на пријатним конвенцијама. Почињемо да разбијамо размишљање на све или ништа које нас стално увлачи са пута трајне промене. Време је да замените „постоји ’тачан’ начин да се то уради“ (да се боље једете или више вежбате) са „нешто је боље него ништа“. Ово је лакше рећи него учинити, али трансформација овог система веровања је заиста могућа. Да бисмо преузели ову идеју и претворили је у стварност, почињемо парафразирањем.

реРАМ: Можемо да преформулишемо начин на који гледамо на неочекиване конфликте који се јављају у нашим плановима за исхрану или вежбање. Уместо спорова, размотримо их контролне тачке– Праве могућности избора.

Скоро сваког дана, наши најбољи планови исхране и вежбања суочавају се са изазовима и борбама, стварајући тачке избора – тренутке када морамо да бирамо између једења хране коју смо планирали или оне најпримамљивије испред нас, или између прескакања теретане и рада. напоље на сат. Други, или прошетајте петнаестоминутном шетњом и још више напредујте пражњењем пријемног сандучета. Оно што радимо у тачкама избора на крају одређује да ли ћемо остати доследни нашим циљевима у исхрани и вежбању током времена. Једном када преформулишемо овај дирљиви тренутак, слободни смо да доносимо нове и другачије изборе, или поново бирамо.

реИзаберите: Нова прича о промени понашања окреће стару причу наглавачке. Уместо да покушавамо да будемо прецизни и погодимо мету, ми бирамо најбоље непотпун да изаберете. Уместо да тежимо идеалу који ретко можемо да постигнемо, отварамо своје могућности, играмо се могућностима и бирамо несавршени идеал који нам омогућава да урадимо нешто, а не ништа, постављајући нас на пут трајне промене.

Цаприно: Можете ли да објасните више о „идеалној несавршеној опцији“?

цигара: Ово је стратегија промене понашања која заправо одговара нашим стварним животним околностима. То је избор – а вероватно ће постојати више од једне опције за сваку тачку избора – који функционише са нашим свакодневним контекстима, а не против њих. Омогућава нам да останемо верни духу наших циљева да једемо, вежбамо и такође испуњавамо наше стварне животне потребе: породицу, пријатеље и посао. Једном када се ослободимо основних правила због којих не успевамо, коначно можемо постати радознали, креативни и разиграни у решавању неочекиваних изазова са којима се суочавамо. у овом тренутку на здраву исхрану и планове вежбања.

Оно за шта се залажем у својој књизи је да се прекине аутоматизована трака за трчање формирања навика и строге рутине које већина нас не може да поднесе. Тада можемо почети да искориштавамо своју менталну снагу и нашу урођену свест – нашу менталну технологију за доношење стратешких избора који нам омогућавају да останемо на правом путу док још увек управљамо другим, значајним аспектима нашег свакодневног живота.

То често значи да не радимо тачно оно што смо планирали, и то је у реду! У ствари, ово је често најбоље. Веровали или не, растућа истраживања показују да флексибилност и потрага за недостатком – не покушавајући то да урадите како треба – доводе до бољих избора који фаворизују здраву исхрану и вежбање.

Када бирамо стратегије промене понашања које одговарају стварности нашег свакодневног живота, постављамо се за одрживи успех – зато се то зове Јои Цхоице.

За више информација посетите избор радости Узми Мицхел Цигар Такмичење у замци одлука.

Катхи Цабрино Он је тренер у каријери, вођа, аутор, говорник и домаћин подкаста који помаже професионалцима да граде награђивање послова утицаја.Прати ме Твиттер или ЛинкедИн. Погледајте моју веб страницу или неки други мој рад овде.

Leave a Comment