How to Actually Stay Calm During an Argument

Фотографија чланка под називом Како се смирити током свађе

слика: направити (борба акција)

Можете осетити како се спрема у секунди пре велике свађе. Избијеш, поцрвениш и одједном си спреман да кажеш ствари наглас за које знаш да никада нећеш моћи да се вратиш. Експлозивне туче — па чак и редовне препирке — могу неповратно оштетити односе свих врста. Ако се претплатите на један, да ли са странцем, ОбјавиРадник, Или пријатељаИ Никада не можете бити потпуно сигурни у исход. Можете се само надати да ситуација неће постати насилна.

Међутим, у тих неколико секунди имате избор. Не можете нужно контролисати ситуацију, али можете се смирити себе. Ево неколико савета који ће вам помоћи да останете хладни када се ствари загреју.

Схватите зашто осећате потребу да се борите

Жеља за борбом не долази ниоткуда. То је производ вашег расположења, прошлих искустава, личних преференција и специфичне ситуације. У зависности од тога како све ове ствари функционишу заједно, можда ћете бити спремни да одустанете у сваком тренутку када приметите претњу, осећате се непоштовањем или осећате да се друга особа спрема да се свађа са вама. Иако не можете учинити мало да избегнете тренутак спонтане напетости, сада можете да упознате себе како бисте боље разумели своје мотиве када за то дође време.

као стренер уццесс Ронние Блоом објаснитиВећина људи је навикла да се ‘бори или бежи’ као реакција пуна адреналина коју доживљавамо када приметимо претњу. [They] Она је део Квартета одговора за преживљавање. Остала два у породици су “смрзнути” и “слани”. Сва четири су инстинктивни одговори који нам помажу емоционално и физички да преживимо претње најбоље што можемо.”

Ваш инстинкт за “борбом” ће вас навести да заузмете агресиван став. Ваш инстинкт да “летите” ће вас навести да се потпуно одвојите. Инстинкт “замрзавања” ће отићи ти Уопште није у стању да одговори на уочену претњу. Инстинкт “угађања” ће вас погодити Покушавате да угодите другој страни да бисте избегли сукоб.

Размислите поново о томе како се носите са врућим ситуацијама У прошлости. Нисте успели да угодите људима или сте побегли? Ваша прошла искуства играју велику улогу у томе како ћете реаговати у будућности. У ситуацијама када су ствари кренуле лоше ако сте постали асертивни или агресивни, можда сте научили да избегавате тај пут – или не. Неки од нас нису обесхрабрени претходним резултатима, а неки се можда нису суочили са последицама борбе. потрошити Време је да преиспитате своје мотиве и понашање и радите на разумевању себе како бисте могли, По себи најмање, Избегавајте да тражите ситуације у којима ћете бити повређениОслободите се своје агресије према неком другом – што они могу Само погоршајте своје проблеме.

„У многим случајевима, одговор ‘борбе’ доводи до више последица и штете од тренутне ситуације,” упозорио је Блум.

Урањање долази пре почетка борбе

СелфРазумевање то чини Лакше је препознати када напета ситуација ескалира до тачке агресивна борба. још увек Поента борбе/беза/замрзавања/слађег кадра је да су ови одговори углавном подсвесни. много деескалирати акцију Долази много пре могуће борбе.

„Прво што мислим да људи треба да знају је да ли су у ‘борби’ [mode] Дакле, могуће је да је део мозга одговоран за ум и циркулацију ван мреже”, каже Блум.Наши мозгови то раде да се не бисмо заглавили у парализи анализе када нас медвед јури. Зашто је ово знање толико важно, по мом мишљењу –То нам говори да логика и разум нису следећи корак. Први приоритет треба да буде смиривање и окрепљење ума и тела у „борби“. јат је кључ за вас Знам Ви сте у првом реду у „борби“, што значи да морате Осећај Пошто је Логиц напустио зграду.

Предложио сам да покушате да унесете осећај “борбе” у своје тело када нисте у свађи, И приметите како се осећате. Запитајте се где овај осећај живи у вашем телу.Било да има боју, облик, тежак, лаган или укочен. Дефинишите како се осећа одговор користећи придеве који раде, а затим га запамтите.

„Ово је борба“, рекла је она. „Моћи ћете да га боље упознате следећи пут када се то деси и да смислите како да почнетеградијент образац.”

Како одржавате смиреност у борби

Иако је разумевање порекла борбеног одговора од суштинског значаја, вКокошка теорија постаје пракса, а постоје и друге ствари које треба да знате и урадите у том тренутку. Блум предлаже Искључите се из стања под напоном ако је могуће, што може значити одлазак у своју собу, шетњу напољу или одлазак до тоалета.

„Идеја је да уђете у простор где можете безбедно да изразите тај инстинкт, а затим да га смирите“, каже она.. сМожете ударити јастук – или чак викати на њега – или пронаћи други начин да изразите своју агресију. Размислите о отварању апликације Нотес и напишите шта год желите да кажете другој особи у том тренутку – али немојте то заправо да радите Пошаљите то на њихов начин.

Након што се извучете из ове агресије, застаните на тренутакзаслади се: Пробајте јогу, поједите посебан оброк, уживајте у омиљеној музици или радите шта год да се осећате добро.

„Овај метод безбедног изражавања и смирења враћа вас у простор где се разум и логика поново појављују на мрежи и поново сте на располагању да одлучујете и размишљате. Блоом каже.

још бележи Можда постоје неке ситуације у којима се налазите не могу Одлетите на осамљено место. У таквим тренуцима, удахните дубоко и призовите најбољу самоконтролу којом можете да управљате како бисте могли да изађете. Останите присутни, колико год можете, и запамтите да последице вођења свађе могу бити озбиљне и дуготрајне.

„Фокусирајте се на светло на крају тунела“, рекла је, мислећи на вашу последњу прилику да се решите ситуације.

.

Leave a Comment