Everything You Need to Know

Зар не би било сјајно пробудити се свако јутро освежено, опуштено, подмлађено и спремно за свој дан? Нажалост, за многе људе то се уопште не дешава. Уместо тога, буде се осећајући стресно, исцрпљено, панично и уморно пре него што устане из кревета. Ово се зове јутарња анксиозност. Свакоме се може десити с времена на време, али за друге је то свакодневна појава.

Често је јутарња анксиозност део живота људи који се боре са претераном анксиозношћу током дана. Осим тога, осећање јутарње треме једног дана може учинити подношљивијим следећег. И то може изгледати као самоиспуњавајуће пророчанство, јер брига да ћете претходну ноћ имати јутарњу анксиозност у великој мери гарантује да ћете следећег дана бити мучени. Поред тога, страх од јутарње анксиозности може отежати заспати — или уопште заспати. Стога ћете ускоро можда имати проблема са спавањем заједно са јутарњом анксиозношћу, при чему сваки проблем храни другог.

Међутим, постоји много начина да се смањи или чак елиминише тај стрес на почетку дана. У овом свеобухватном водичу сазнајте више о јутарњој анксиозности, зашто се јавља, како да је спречите и савете како да се носите са њом када се појави.

Буђење са осећањем стреса због свог дана – или само узнемиреност уопште – је нешто што многи људи доживљавају. Може се осећати неизбежно и неизбежно. Међутим, постоје технике које можете користити да бисте смањили његово приањање. Први кораци су да разумете шта је јутарња анксиозност и зашто се јавља.

Шта је јутарња анксиозност?

Јутарња анксиозност је оно што људи често називају неодољивим осећајем стреса или анксиозности са којим се буде. Често траје око сат времена. Или може трајати цео дан. Али оно што је разликује од опште анксиозности је то што је прва ствар ујутру и може бити праћена осећајем страха за следећи дан.

Зашто се јавља јутарња анксиозност?

(ГТ)

Тачни узроци и механизми јутарње анксиозности су нејасни, посебно зашто је једна особа развије, а друга не. И зашто би неко могао изненада (или постепено) почети да доживљава ово ујутру. Међутим, они са генерално високим нивоом анксиозности и они који доживљавају стресне или трауматске догађаје имају већу вероватноћу да развију јутарњу анксиозност.

Повезано: Шта је групно размишљање? Како избећи ову уобичајену пристрасност

Поред тога, студије показују да они који доживљавају јутарњу анксиозност – и анксиозност уопште – показују већи ниво кортизола (хормона стреса) ујутру од људи са нижим нивоом анксиозности. Због тога се верује да буђење са овим порастом кортизола повећава осећај анксиозности приликом буђења.

Симптоми јутарње анксиозности

Ако ујутру доживите неодољив осећај стреса и анксиозности, можда ћете имати јутарњу анксиозност. Може се доживети на много начина који су јединствени за сваку особу. Неки људи могу искусити један или два главна симптома, док други могу искусити читав низ њих. Поред тога, озбиљност такође варира, при чему неки људи доживљавају благе симптоме који се могу управљати, док се други осећају преоптерећено и потпуно контролишу проблем.

Међутим, генерално, типични симптоми јутарње анксиозности могу укључивати:

  • Брине о следећем дану
  • Затезање тела (затегнути мишићи)
  • Отежано дисање, убрзан рад срца, стезање у грудима
  • Потешкоће у концентрацији
  • умор
  • осећај панике
  • раздражљивост
  • Несаница
  • знојење
  • Жеља да остане у кревету
  • Неконтролисани осећај стреса и анксиозности

Јутарња анксиозност обично укључује симптоме и физичког и менталног здравља, и присутна је одмах по буђењу. То се дешава из дана у дан – и тешко је управљати и контролисати. Често људи са јутарњом анксиозношћу пате и од других облика анксиозности, као што су социјални анксиозни поремећај (САД) или генерализовани анксиозни поремећај (ГАД). Обратите се свом лекару ако нисте сигурни у вези са својим проблемима менталног здравља и за било какву помоћ која вам је потребна да их решите.

Јутарњи лек за анксиозност

(ГТ)

Иако то није званична медицинска дијагноза, јутарња анксиозност је питање о коме се може разговарати са својим лекаром или терапеутом. Ваш лекар ће вас вероватно проценити због других проблема са менталним здрављем, посебно да би вас прегледао на анксиозне поремећаје. Без обзира да ли вам је дијагностификовано анксиозно стање или не, они вам могу помоћи да осмислите план лечења, који може укључивати терапију разговором, као што је когнитивна бихејвиорална терапија, технике ослобађања од стреса (више о њима у наставку) и/или лекове који лече анксиозност.

заштите

Један од главних начина да смањите утицај јутарње анксиозности на ваш живот је да радите на томе да спречите да се то уопште деси. Познавање зашто се то дешава је добра полазна тачка, па када сазнате зашто се то дешава, можете предузети кораке да то зауставите.

Можда већ имате прилично добру идеју о томе зашто осећате јутарњу трему. На пример, можда сте под великим притиском на послу или код куће, на пример због преузимања новог посла, финансијског стреса или због развода или развода. Алтернативно, можда знате да имате социјални анксиозни поремећај или генерализовани анксиозни поремећај, тако да јутарња анксиозност може једноставно бити део вашег укупног искуства живота са високим нивоом анксиозности.

Повезано: Нема блата, нема лотоса: Зашто се раст не може догодити без првог самоприхватања

Међутим, ако нисте сигурни шта би могло да допринесе вашој тенденцији да имате јутарњу анксиозност, ваш лекар или терапеут може вам помоћи да истражите узрок ваше јутарње анксиозности. Међутим, иако можда имате специфичне узроке за вашу јутарњу анксиозност, постоје општи разлози зашто се она јавља. То обично укључује животне стресоре (нпр. финансијски, професионални, релациони, друштвени, друштвени и физички), период транзиције, суочавање са траумом и анксиозни поремећај.

Када сузите узроке јутарње анксиозности, почните да се бавите тим основним проблемима. Дакле, ако је финансијски стрес или здравствени проблем који подстиче ваше јутарње лудило, направите план да радите на проналажењу решења и/или начина да се носите. Водећи рачуна о свим проблемима који вас муче, смањићете вероватноћу (и идеално учесталост и интензитет) стреса због ових проблема ујутру.

(ГТ)

Још један кључни начин за смањење и превенцију јутарње анксиозности укључује давање приоритета самопомоћи. То значи да водите рачуна о себи, као што је довољно сна, здрава исхрана, опуштање, вежбање и забава. Такође, веома је корисно вежбати технике ослобађања од стреса. Ово укључује медитацију, дисање, ходање, разговор са пријатељима, гледање филмова или емисија, слушање музике, ароматерапију, третмане лепоте, масажу, акупунктуру и купање или туширање. Заиста, све активности, хобији или сметње које вам помажу да се осећате смиреније, опуштеније, самопоузданије, вредне и безбедне, могу да делују.

Савети за решавање јутарње анксиозности

Када наступи јутарња анксиозност, постоје начини да олабавите њен стисак. Прво, користите све стратегије за ублажавање стреса за које знате да раде за вас. То би могло значити да се мало наспавате, дубоко удахнете, узмете топлу купку, поједете свој омиљени доручак, позовете сестру или слушате свој омиљени подкаст или песму. Покушајте и са самопотврђивањем, као што је рећи „Ја то могу“, „Могу да радим тешке ствари“ или „Могу да поднесем свој дан“.

Визуелизација заједно са дисањем такође може помоћи. Да бисте то урадили, затворите очи и помислите на своје „срећно место“ и/или замислите себе у кревету без бриге. Замислите да вам дан иде добро, гледајући како ваши страхови нестају, и буквално замислите како се ваше тело и ум опуштају. Неки људи такође сматрају да је од помоћи да у своја јутра уграде свесност и технике посредовања.

Повезано: Отварање ума: 5 практичних корака за отварање ума

Стављање себе на одређени јутарњи распоред такође може ублажити јутарњу анксиозност. Ово може укључивати сваку рутину за коју мислите да ће вам највише опуштати и ослободити стреса, као што је слушање музике када се пробудите, подешавање аларма мало раније како бисте имали више времена да лежите у кревету, бирање одеће током ноћи пре, или испијање одређене врсте чаја или кафе. Да ли увек касните на посао и журите да стигнете на време? Ако јесте, пронађите начине да поједноставите свој јутарњи распоред да бисте се решили да се увек осећате заосталим. Осим тога, исплати се погледати и своју вечерњу рутину, јер миран сан иде руку под руку са смањењем јутарње анксиозности. Дакле, имајте за циљ да спавате најмање 8 сати сваке ноћи и практикујте оптималну хигијену спавања спавајући у хладној, мрачној соби без ометања. Поред тога, лечите све проблеме са спавањем које можда имате, као што је несаница.

главна утичница

(ГТ)

Јутарња анксиозност је осећај стреса или анксиозности са којим се будите и које не можете да се решите. Међутим, иако је његов знак да је тешко отпустити анксиозност, постоје стратегије које можете користити да бисте је контролисали. Међутим, потражите помоћ од терапеута или доктора ако вас јутарња анксиозност и даље мучи упркос предузимању горе наведених корака. Без обзира да ли су ваши симптоми релативно благи или озбиљни, уз одговарајућу пажњу и негу (и евентуално помоћ споља, по потреби), можете се ослободити агоније јутарње анксиозности.

Прочитајте на:

Шта је Гугл ефекат и како штети вашем мозгу – и шта можете да урадите поводом тога?

Leave a Comment