Cultivate Resilience With These Simple Ingredients

Да ли сте се икада запитали одакле долази ваша флексибилност? Да ли добијате одређену количину када се родите, а када вам понестане, игра је готова? Или је отпорност нешто што можете изградити и неговати?

Вероватно познајете људе који бивају претучени и враћају се изнова и изнова без наизглед без напора. Можда се питате: Како то раде? Али онда, можда их сретнете касније у животу, и они више немају шта да „устану и оду“. Шта се десило? Да ли им је понестало флексибилности? Могу ли је добити назад?

Недавно сам разговарао са Андреом Марцеллусом, животним тренером, стручњаком за фитнес и аутором књиге за самопомоћ „Тхе Ваи Ин“ како бих истражио ова питања и открио нове начине за наставак изградње изузетно важне флексибилности мишића.

Шта је тврдоћа?

Сви ми од малих ногу доживљавамо одбацивање, издају или разочарање – било у нашој породици порекла, у нашим школама или у нашим заједницама. И свима нам требају начини да нам помогну да се вратимо. Ова способност опоравка је отпорност.

Флексибилност нам даје полет и флексибилност да се носимо са стресом, болом или губитком у нашим животима без експлозије. Размислите о еластичној траци и како она враћа свој облик након истезања. Ова флексибилност је придев флексибилности. Осим што метафора гумене траке не функционише је то што еластичност не помаже да се вратимо у првобитни облик; Андреа дефинише отпорност као „способност ширења“. Можда је боља аналогија, дакле, тесто за хлеб, које се развлачи и меси деловањем наших искустава.

Вођење кроз невоље

Сви имамо природни инстинкт за преживљавање, али наш ниво отпорности има више везе са начином на који смо одгајани и са колико смо недаћа морали да се суочимо. Другим речима, наше васпитање и животна искуства су важан кључ за то колико смо отпорни на свој ДНК.

Главно питање, каже Андреа, јесте Да ли сте научили да себи помогнете кроз позитивно саветовање након невоље?

У овом случају, једна или више ових изјава ће вероватно бити тачне:

  • Добили сте простор и време да осетите своја осећања и изразите своја разочарења.
  • Научили сте како да се носите са разочарењем и да делујете на њега
  • Научили сте да видите живот из шире перспективе, са свим његовим врховима и долинама.
  • Научио сам да парафразирам неуспехе без прибегавања одбрамбеним ситуацијама као што је „Ионако ме нису заслужили“ или умањујући их говорећи: „Није ми баш било стало до тога“.

Ако је одговор не, онда једна или више од ових ствари може бити тачна:

  • Одрастао сам да га “усисавам” или “прогурам” и стекао сам навику да се ослањам на снагу воље.
  • Чули сте да је живот бојно поље пуно победника и губитника, па постајете непријатељски расположени, а сав језик о вашим напорима је био о „борби“.
  • Чули сте да особа која погоди прва побеђује, тако да научите да решавате проблеме променљивим или рефлексивним речима или радњама.
  • Одгојен сам да верујем да је патња у тишини врлина, док је причање о својој борби приговарање или гунђање.

Без обзира на наше васпитање, сви можемо да ојачамо своје флексибилне мишиће. Ево три састојка које Андреа препоручује за стварање окружења у којем отпорност може расти.

“Наша највећа слабост лежи у одустајању. Најсигурнији пут до успеха је увек покушати поново.” – Томас Едисон

јак циљ

Шта је “зашто” у животу? Ваше је природно право да живите живот који вас узбуђује и мотивише. Али лако је заглавити у осећању потиштености, скренути са себичних амбиција или изгубити заплет онога што заиста волите и до чега вам је стало.

Према Андреи, морате пронаћи “фокус, сврху и континуирано путовање које превазилази и превазилази вашу каријеру. Јер када је ваш ум активиран сврхом, он размишља унапред и пун је позитивног потенцијала. Креативан је, радознао , и то није осуђујуће.”

Дакле, имати снажну сврху у животу директно је повезано са нашом отпорношћу. Можда би требало да променимо фразу „Када волите оно што радите, никада нећете радити ни један дан у свом животу“ у „Када волите оно што радите, градите доживотну отпорност“.

тренирајте свој мозак

Упркос томе шта мислите о томе да наш мозак пропада како старимо, недавне студије то показују против исправан. Андреа каже да се наши позитивни мождани центри — хипокампус, мали мозак, префронтални кортекс — могу тренирати, баш као што то може и тело, све док не будете у могућности да се извучете из било које силазне спирале.

Тара Сварт, неуронаучник, лекар, извршни консултант и аутор „Извора“, пружа ове информације. Идеје Да бисмо помогли нашем мозгу да подржи њихову способност да буду отпорнији:

„Почните са физичким основама: одмарајте мозак са 7-9 сати сна сваке ноћи. Хидрирајте своје неуроне са пола литре воде на сваких 30 фунти телесне тежине. Снабдевајте мозак кисеоником ходајући 5.000–10.000 корака дневно и ради 150 минута аеробне вежбе недељно. Медитирајте 20 минута дневно. Узмите суплемент који одговара вашим потребама. Једите што више масне рибе, јаја, орашастих плодова, семенки, зеленог лиснатог поврћа, авокада, маслина и кокосовог уља. Попијте четири шољице зеленог чаја недељно.”

друштвена комуникација

Живот је сувише тежак за живот сам. Потребни су нам други са којима можемо да верујемо да бисмо поделили своја путовања и који нам могу помоћи да обрадимо, преобликујемо, учимо и растемо из сваког искуства.

неколико савета:

  • Уверите се да сте окружени људима који неће покушавати да вас омаловажавају или увек очекују да видите „сунчану страну“, и који вас подржавају на начин на који вам је потребна подршка.
  • Створите круг савезника у коме се нико не осећа под притиском да покаже срећно лице након разочарења или невоље, али уместо тога добија подршку док се ухвати у коштац и поврати своје упориште.
  • Размислите о томе да се слажете са неким ко је флексибилан. Обратите пажњу на то како се сналазе у својим животима и разочарењима. Имајте на уму да их не води понос, ароганција, разметљивост или разметљивост. Уместо тога, они носе нераскидиви осећај личне моћи и унутрашње сналажљивости.

Стварање заједнице подршке може постати лажна отпорност када треба да одвојите мало времена пре него што можете имати користи од своје заједнице, или, како се често каже, „моћ других нам даје снагу“.

Закључак

Нико не преживи овај живот а да не доживи неуспехе и тешкоће. Здраво је осећати своја осећања и повезати се са другима након губитка или неуспеха. Сви ми понекад треба да одвојимо тренутак да постигнемо равнотежу и поново пронађемо фокус. Имати снажну сврху, тренирати свој ум и изградити заједницу људи који вас подржавају су три ствари које можете учинити да бисте били сигурни да ћете се опоравити на здрав начин.

Leave a Comment