Choosing Your Mental Health Journey

Ако сте спремни да предузмете акцију у вези са проблемом менталног здравља који омета вашу срећу и успех у животу, улазак у терапију је одличан корак. Терапија је често најбољи начин да се излечи траума из прошлости, да се превазиђу тренутне баријере — као што су зависност или анксиозност — и да вам помогне да напредујете у животу. Када почнете са лечењем, можете размислити о путовању које траје неколико месеци, неколико година или чак доживотну посвећеност подршци менталном здрављу.

Људи могу и треба да приступе лечењу на много различитих начина јер не постоје две исте особе. Међутим, постоји бинарно питање које треба да поставите када размишљате о терапији: да ли је индивидуална терапија или групна терапија прави избор за мене?

Повезано: Шта је групно размишљање? Како избећи ову уобичајену пристрасност

Погледаћемо предности и недостатке обе врсте терапије, али пре него што то урадимо, имајте на уму следеће: Не морате да изаберете једну или – многи људи посећују сесије групне терапије и раде са терапеутом у један једини модел. Можда ћете имати више користи од тога што заиста радите обоје.

Шта очекујете од личне терапије?

(Унспласх)

Можда ћете се осећати мало непријатно првих неколико пута када сретнете свог терапеута. Ваш терапеут треба да одвоји време да вас упозна – и вас – пре него што започне било какву праву терапију. У почетку ћете разговарати о томе шта вас је навело да потражите лечење и биће вам постављена многа питања о вашем прошлом и садашњем животу. Важно је да будете искрени са својим терапеутом од самог почетка, чак и ако то значи одбијање да одговорите на нека питања или да разговарате о одређеним темама.

Повезано: Отварање ума: 5 практичних корака за отварање ума

Права сесија обично траје сат времена и вероватно ће се одвијати на удобном месту где седите сучелице свом терапеуту – неколико стручњака за ментално здравље више користи пацијента на каучу. Без обзира на специфичности места одржавања, запамтите да је првих неколико сесија подједнако о осећању свог терапеута као и о упознавању вас. Ако се не осећате као да сте нашли пар, не дугујете то тој особи, и заиста не бисте требали. То је ваш новац, ваше време и ваше ментално здравље, па пронађите некога ко ради за вас.

Шта очекивати од сесија групне терапије

(Фотографија Ханнах Бусинг на Унспласх-у)

Сесије групне терапије су обично недељни догађаји са групом од четири или пет до највише 15 људи – много већи, а група постаје превелика да би створила потребно безбедно и интимно окружење. Сесије обично води обучени стручњак за ментално здравље — психолог или лиценцирани клинички социјални радник, на пример — а у неким случајевима ће их водити један или више терапеута.

Повезано: Шта је Гугл ефекат и како штети вашем мозгу – и шта можете да урадите поводом тога?

Неке терапијске групе су отворене, омогућавајући новим члановима да се придруже на сталној основи, док се друге затварају када се формирају. Можете одабрати модел који вам највише одговара. Терапијске групе обично имају специфичан проблем који учесници имају заједничко, као што је суочавање са тугом, бесом, злоупотребом супстанци и многим другим темама. Сесије обично трају сат времена, а ван групе, учесници су обесхрабрени од интеракције како би на тај начин задржали искреност и комуникацију на састанцима.

Предности индивидуалних терапијских сесија

Младић слика свој живот
(Унспласх)

Када насамо разговарате са терапеутом, можете бити сигурни да је све што кажете заиста потпуно приватно. Терапеути никада неће поделити оно што делите са њима (једини изузетак је изричита намера да се науди себи или другима – терапеути то морају законски пријавити, према Хуфф Посту) и неће вас осуђивати због онога што кажете. Дакле, можете бити заиста отворени и поштени, знајући да је ваша поверљивост заштићена. Ваш терапеут може бити прва особа са којом делите нека своја сећања, снове, прошле трауме и тренутна размишљања, што значи да ћете на приватној терапијској сесији коначно почети да се бавите стварима које су вас изнутра изједале. .

Повезано: Резервоар за сензорну депривацију: Које су предности „Фоианце“-а?

На приватним терапијским сесијама, ваш терапеут ће имати много питања да вам постави и може да вас води када је потребно, али ви можете да диктирате већину разговора, питате теме о којима желите да разговарате, тражите подршку и смернице колико желите, и такође зауставите делове сесије у којима се не осећате пријатно.

На практичном нивоу, приватне терапије се могу планирати у време које одговара вашем распореду.

Зашто групна терапија може бити одлична ствар

Жена у белом топу наслоњена на дрвени зид од Маше Рејмерс на Пекелсу
Фотографија Масхе Реимерс: хттпс://ввв.пекелс.цом/пхото/воман-веаринг-вхите-топ-леанинг-он-вооден-валл-2726046/

Када се нађете на групној терапији, добијате једну корист која је одмах очигледна: нисте сами. Групна терапија ствара тренутну заједницу и осећај подршке јер знате шта осећате не треба да вас изолује или присиљава да преиспитате себе. Састанак са групом људи такође може да вас мотивише да не прескачете сесије, а када сте на лечењу од проблема менталног здравља, наставак курса је изузетно важан.

Такође ћете се осећати пријатно и охрабрено да чујете туђе мисли, наде, борбе и приче. У сесији групне терапије, није само терапеут који води групу тај који може помоћи. Сваки члан групе вероватно има нешто да понуди свима осталима – а то укључује много себе. Помагање другима да се опораве и ојачају може бити велика благодат за наше благостање.

ПОВЕЗАНО: Неустрашива мама се баца у опасност да спаси ћерку од отмице

Још једна велика предност групне терапије не може се занемарити: цена. Сесије групне терапије се често нуде по знатно нижим ценама од индивидуалних термина, по мање од трећине цене индивидуалних сесија по болници Харт Грове. У многим случајевима чак можете пронаћи и сесије групне терапије које се нуде бесплатно. (Важно је да не збуните групе за самопомоћ, као што су АА или састанци зависности од коцкања, као терапија, на пример – сесије мора да води обучен и лиценцирани стручњак за ментално здравље да би се сматрали правим лечењем.)

Недостаци индивидуалне терапије у односу на групну терапију

Психијатријски третман
(Унспласх)

Највећи проблем код индивидуалне терапије је цена. Осим ако не нађете терапеута чије сесије су у потпуности покривене вашим здравственим осигурањем – што је нажалост ретко – лечење може бити веома скупо, а не постоје два начина да се то заобиђе.

Током приватних терапијских сесија, може бити тешко да поделите неке своје мисли, страхове и бриге са неким другим ко пажљиво слуша. У групном окружењу, вероватно ћете се осећати више подржано и охрабрено да делите ствари, док је иронично још више застрашујуће бити искрен са једном особом.

Повезано: Користи за физичко и ментално здравље терапије сауном

Такође, групе могу да изнесу ваше бриге више него што би то могао један терапеут, јер многи људи деле многе ствари са вама; Ако ваш терапеут не успије да вам постави права питања или да вам да корисна упутства, сесије можда неће бити од велике помоћи. Коначно, ту је и питање трансформације, која је према Хеалтх Лине-у „феномен који се јавља када људи преусмере емоције или осећања према једној особи у потпуно одвојену особу“. Није неуобичајено да пацијенти развију романтична осећања према свом терапеуту, или да почну да их доживљавају више као пријатеља него као стручњака за ментално здравље – ако дође до трансфера, нажалост, у већини случајева мора се тражити нови терапеут.

Недостаци групне терапије у односу на приватне сесије

човек који седи на терапији
(Фотографија Кели Секема на Унспласх-у)

У групној терапији увек постоји шанса да се разговор пресели на место које вам је веома непријатно. Када сте окружени људима који се баве истим проблемима као и ви, окидачи нису само могући, они су потенцијални, и за разлику од приватне терапије у којој имате контролу, не можете да зауставите део разговора по вољи.

Још један недостатак групне терапије је то што, по природи аранжмана, ви нисте примарни фокус сесије; Можда нећете осећати да добијате довољно времена да вас правилно саслушају нити да добијате адекватну подршку, смернице и негу због подељеног фокуса терапеута који води групу.

Затим ту је логистика: не можете заказати сесије групне терапије у време које вам одговара. Управо супротно, у ствари, јер ћете своје планове морати да заснивате на заказаним састанцима.

Коначно, увек постоји могућност да оно што делите у групи неће остати поверљиво. Док су психолози и социјални радници обавезни да задрже ваше поверење, другим члановима групе можда неће веровати чак и ако изнесу намеру да сви остану приватни.

Прочитајте на:
Тренирајте свој мозак да се ослободи навика које ометају и да се боље фокусирате

Leave a Comment