5 Things to Do When You’re Beyond Stressed

Пре неколико месеци, после деценија самосталног предузетништва, добио сам посао као слободни писац.

Знао сам да ће бити узбрдица у учењу, али сам мислио да ће одређена количина стреса бити у реду за мене. чињеница, студијама Покажите да је одређена количина стреса здрава, из много разлога.

Премотајте унапред до мог снимка на крају првог дана мог новог посла: камповао сам на каучу, толико потпуно збрисан да нисам могао да скупим енергију да устанем и скувам себи шољу чаја. Мој мозак је био базен.

Разговор између мене и мог мужа је текао овако:

“шта желиш за вечеру?” Питао.

Одговорио сам: „Не знам“. “шта год.”

„Желите ли чашу вина?“

климнуо сам главом.

“Црвено или бело?”

“Хм, не знам.”

“Ви сте у реду?”

Нисам био у реду. И нисам био само нервозан након напорног дана. Био сам потпуно збуњен. Седео сам непомично неколико сати, требало је да гледам ТВ, али нисам баш ништа видео. Осећао сам се смрзнуто и тихо и потпуно ван породичних активности које су се дешавале око мене.

Био сам узбуђен због прилике да учим и растем, и никад нисам размишљао о томе да мало претерам. Али упио сам много више него што сам могао да примим за један дан. Можда мора постојати стање које се зове “ментална диспепсија”, као што описује како се осећам.

Временом сам научио овај посао, и то сагоревање се претворило у нешто лакше савладати – нешто што бих једноставно назвао “стрес”. У том случају сам могао да доносим добре одлуке, да знам шта ми је потребно, да тражим помоћ и све то ефикасно и јасно саопштавам.

Али надвладавање је потпуно другачија игра лоптом. Не можете “позитивно говорити о себи” да изађете из ове ситуације. Нити можете да следите било који од уобичајених савета који се примењују када смо под стресом, као што је делегирање, постављање приоритета, тражење помоћи или постављање граница. Када сте под стресом, такође можете да осетите:

  • откопао
  • неспособан да доноси одлуке
  • Неспособан да мисли/види јасно
  • Заборављање
  • разбацати се
  • Одвојите се од своје интуиције и срчаног центра

Када замаглите свој ум, ваш ум је као змај који лети кроз ваздух и ви се носите са тим и свиме. Говорити себи да се „смирите“ или „урадите нешто“ или било шта друго што бисте себи рекли је као да тражите од змаја да лети у правој линији.

Чини се да не можете много да урадите, али се надамо да ће се околности променити. Али, ако можете барем да пронађете оно што је потребно да утврдите да сте у стању исцрпљености, можете вратити тог змаја – и свој ум – на Земљу.

Ево како да почнете.

1. Направите безбедан простор

Прво, знајте да умор није време за доношење важних одлука о важним стварима, као што су односи, послови или прилике. Такође није време да постављате границе или некоме кажете своју истину. То је зато што умор одваја наше умове од тела. Дакле, све одлуке које донесете или речи које изговорите ће се одвојити од вашег срца и црева. Можда ћете их касније зажалити.
Уместо тога, време је да створите безбедан простор за себе, баш као што бисте то урадили за мало дете које је ван контроле. Један од начина да се то уради је стварање крајева бриге о себи који постају нераскидиве навике.
Под крајњем бриге о себи, мислим на успостављање доследне јутарње и вечерње рутине. Не мора да буде дуго, отмено или компликовано. Само их треба редовно понављати, без обзира шта се дешава током дана.
неки примери:

  • Започните свако јутро вежбом захвалности (направите листу ствари на којима сте захвални). Увече, проведите 15 минута радећи пажљивост дисање.
  • Започните дан лаганим вежбама истезања. Завршите сваки дан вежбом опуштања.
  • Свако јутро бележите своје намере за тај дан. Завршите дан слушањем опуштајуће музике.

(Ако сте преоптерећени и бирање између ова три је превише, урадите последњи.)
Идеја је да чак и када сте уморни током дана, постоји место и време када све престаје. Сада, ваш ум не може да путује далеко од вашег тела. Можда ћете открити да ћете моћи да дохватите ову ручку и зграбите је.
Које је најбоље време за креирање циљева за бригу о себи? У идеалном случају, када јеси не У стању конфузије. На овај начин, чак и када сте ван умора, једноставно се крећете кроз своју рутину, као што бисте пратили зубе.

2. Користите ајурведски принцип „исцељења супротности“

Према Ајурведи, наука о самоизлечењу је симптом неравнотеже Вата доше. Вата доша се састоји од елемената ваздуха и етра и стога је хладне, лагане и суве природе.

Да бисте себи вратили равнотежу, можете користити принцип терапије антителима. То значи да доносите топле, тешке и влажне квалитете. Замислите коренасто поврће, топлу супу, меко ћебе, топлу купку или седење поред ватре. Ови избори ће имати жељени ефекат загревања и стабилизације вашег мозга.

“Истина је да стрес не долази од вашег шефа, ваше деце, вашег супружника, саобраћајних гужви, здравствених проблема или других околности. Он долази од ваших мисли о вашим околностима.” Андрев Бернстеин

3. Смањите сензорни унос

Умор је стање “преоптерећења” – превише сензорног уноса и недовољно времена да га у потпуности апсорбује. Ми нисмо компјутери. Не желимо да једноставно чувамо информације. Треба нам времена за варење и одмор.

Када сте збуњени, време је да смањите унос кроз свих пет чула. неки примери:

  • Укус: Бирајте једноставну храну и оброке уместо сложених укуса
  • Вид: спустите светла
  • Аудио: Држите се даље од бучних и хаотичних окружења
  • Мирис: Користите етерична уља под тушем, или чак свећу или омиљени мирисни лосион
  • Додир: обуците удобну одећу или загрните испод гомиле топлих ћебади

4. Нека се неко брине о теби

За нас који себе сматрамо јаким и способним, тешко је тражити помоћ. Али сада ћете више него икада имати користи од тога да дозволите да неко други преузме дужност уместо вас – било да се ради о наручивању или припремању вечере, отказивању термина за вас или отказивању неког другог малог задатка да бисте олакшали терет.

5. Будите љубазни и стрпљиви према себи

Када сте преоптерећени, будите веома љубазни према себи. Не критикујте себе што не можете да доносите одлуке или што вам је потребна помоћ. Природа умора чини скоро немогућим да се настаните у вашем телу – посебно у срцу, цревима и емоционалним центрима – где су најбоље одлуке и границе познате и које се могу јасно и ефикасно пренети.

резиме

Можда нећете моћи да мотивишете свој излаз из стања умора. Али можете повратити своју снагу стварањем граница за бригу о себи, коришћењем ајурведског принципа лечења супротности, минимизирања сензорног уноса, омогућавања другима да вам помогну и генерално стрпљења и љубазности према себи.

Из дана у дан почећете да примећујете да можете јасније да размишљате, а ускоро ћете знати које одлуке и границе треба предузети како бисте временом смањили замор са којим се суочавате.

Leave a Comment