5 Easy Ways to Shake a Bad Mood, According to Experts — Best Life

Када сте лоше расположени, може бити тешко да се извучете из тога. Док се фанк разликује од озбиљне депресије по томе што је углавном кратког века, нико не воли да се осећа плаво. Можда сте преплављени догађајима у свету, или је то ближе кући, попут неслагања са пријатељем или драме на радном месту — у сваком случају, постоји много разлога да се утопите у шалама. Дакле, који је најбољи начин да учврстите рамена, побољшате расположење и елиминишете тај функ?

сестре Схана Цансино (Серијски предузетник и суоснивач Зен Ресоурцес) и Цхурцх Вилсон (Студент психологије и клиничког саветовања) Основао је шпил Вибе Цхецк, шпил од 52 карте који укључује психолошке идеје за побољшање расположења током дана. Читајте даље за пет њихових најбољих идеја за извлачење из нереда.

Прочитајте следеће: Ако се ово деси када пијете алкохол, време је да престанете.

Патрицк Цху / иСтоцк

Можда сте чули да медитација може бити добра за ваше здравље, али да ли сте знали колико може помоћи вашем емоционалном здрављу?

„Медитација може помоћи у промовисању менталних, физичких и емоционалних здравствених користи као што су побољшана самосвест, смањење стреса и анксиозности и бољи сан“, кажу Цанцино и Вилсон. “Чак и само пет до десет минута дневно може помоћи.” Медитација такође може помоћи у смањењу ризика од деменције и побољшању фокуса и концентрације. У ствари, истраживања показују да само 15 минута медитације може бити једнако целом слободном дану — а не морате чак ни да резервишете авионске карте или да тражите дозволу свог шефа да узмете слободно време.

За почетак, Нев Иорк Тимес Она препоручује да га узимате полако: „Да тренирате за маратон, не бисте почели са трчањем од 10 миља“, објашњавају они. Ако сте заиста почетник, употреба апликације за медитацију може вам помоћи да започнете.

љубапхото / иСтоцк

„Писање дневника је ефикасна техника за унапређење благостања“, кажу Кансенко и Вилсон. „Само стављање оловке на папир и писање о свему што вам падне на памет, добро или лоше, помаже да ослободите свој ум од било каквог нереда или негативних мисаоних образаца.

Психотерапеут Ф. Диане Бартх Не само да дневник нуди бројне интелектуалне, организационе и психолошке предности, каже он за НБЦ Невс, „већ су неке студије показале да може побољшати и ваше физичко здравље. (Студије су показале да смањењем стреса писање може ојачати ваш имуни систем.) Ако раније нисте писали дневник, користите упутства која ће вам помоћи да почнете. И немојте наглашавати квалитет својих резултата: „Ниједна од ових предности не захтева да будете добар писац“, додаје Барт.

Повезано: За више ажурних информација, пријавите се за наш дневни билтен.

Вавебреакмедиа / иСтоцк

Када Кансенко и Вилсон говоре о контакту са Земљом, не мисле да отворе копију Натионал Геограпхиц Или погледајте најновији документарац о природи: „Земља је као велика батерија. Пошто је све повезано, довођење електричне енергије Земље у једно са природом помаже нам да се осећамо стабилно“, објашњавају они. „Тешко је апсорбовати регенеративну енергију Земље када се аклиматизујемо на индустријске градове и носимо гумене/кожне ципеле или када смо окружени електроником и уређајима – због чега је важно да укључите боси у своје свакодневне праксе.

Зато пронађите мало (чисте) траве и земље, изујте ципеле (или притисните дланове о тло) и одвојите време да се упијете том енергијом, имајући на уму многа чуда која нам природа мора показати.

ДисобеиАрт / иСтоцк

Истраживања показују да једноставно изговарање “хвала” наглас може побољшати ваше расположење за 25 посто (све док то заиста мислите!). Али стицање навике захвалности може имати безбројне користи не само на ваше расположење и изглед, већ чак и на физиолошки (показано је да осећај захвалности помаже да боље спавате и одржавате своје срце здравим, између осталог).

Према Позитивној психологији: „Када изразимо захвалност, то може активирати више подручја мозга одговорних за обезбеђивање хемикалија које побољшавају расположење и срећу, као што су допамин и серотонин. Нисте сигурни како да почнете да се осећате искрено захвално у свом свакодневном животу? Пробајте дневник захвалности! Дневници захвалности могу омогућити појединцима да боље организују своје мисли и задатке, што може довести до боље организације и јасноће. Леела Р. МагавиМД, каже Ферривелл Минд.

Кансино и Вилсон препоручују да наведете пет ствари на којима осећате захвалност сваког дана: „Шта би могло бити боље него да активно цените људе, ствари и искуства у свом животу? Када осећамо захвалност, говоримо универзуму да желимо више од тога.“

Демиркодец / иСтоцк

Говорећи о допамину… „Размишљање о некоме кога волите аутоматски покреће стимулацију допамина, окситоцина, ендорфина и тако даље, који су повезани са позитивношћу и срећом“, кажу Кансино и Вилсон. “Када осетимо ове врсте природних хемикалија, осећамо се добро.”

Зато пустите свој ум да се удаљи од негативности живота како бисте се фокусирали на људе које волите. Побрините се да поједноставите своје мисли тако да заправо размишљате о особи и својој љубави према њој, а не о потенцијално компликованим детаљима. На пример, помислите на своју млађу сестру – али не нужно у време када сте намерно пролили сок од грожђа по свом есеју.

Размишљање о љубави коју осећате може повећати вашу енергију. „Зашто не бисмо послали више те енергије особи на коју мислимо?“ Питајте Канцина и Вилсона. „Зар не желимо да и они осете ту врсту енергије?“

Прочитајте следеће: Ако то приметите у разговорима, проверите да ли имате деменцију.

Leave a Comment