4 Ways to Get the Most From Your Multivitamin — Best Life

Ако узимате мултивитамин као део јутарњег ритуала, нисте сами. Јохн Хопкинс Медицине извештава да половина одраслих у Сједињеним Државама — укључујући 70 процената оних од 65 и више година — редовно узима мултивитамине или друге здравствене додатке. И док свакодневно узимање мултивитамина не може надокнадити лоше навике у исхрани, може бити корисно за попуњавање празнина у исхрани које можда недостају у вашој исхрани.

„Мултивитамини су важан део сваког здравог режима, без обзира на године или пол“, каже он Трст НајбољиРД, регистровани дијететичар са Баланце Оне суплементима. “То може значајно утицати на ваше здравље када се користи као допуна већ избалансираној исхрани.” Читајте даље за врхунске савете овог стручњака како да на најбољи начин искористите своје витамине како бисте побољшали своје здравље.

Прочитајте следеће: Ако видите ове две речи на бочици са суплементом, немојте је узимати, упозоравају стручњаци.

Александар Воробјев / Схуттерстоцк

Витамини су подељени у две категорије: растворљиви у води и растворљиви у мастима. Витамини растворљиви у води укључују витамине Б и витамин Ц. Ови хранљиви састојци се растварају у води и прелазе у ткива тела без складиштења. Напротив, витамини растворљиви у мастима – А, Д, Е и К – боље се апсорбују заједно са мастима и складиште се у масном ткиву и јетри тела. Витамини растворљиви у мастима неопходни су за имунолошку функцију, здравље костију и вид. Они су такође потребни у исхрани за промовисање раста, репродукције и здравља, према Националном институту за здравље (НИХ).

Стога, једноставно узимање мултивитамина са водом неће вам помоћи да побољшате апсорпцију витамина А, Д, Е и К. Размислите о узимању мултивитамина уз оброк или ужину која садржи масти из исхране: авокадо, путер од кикирикија и јаја су све одличне опције. Уместо тога, купите висококвалитетни мултивитамин који садржи извор масти (као што је ланено семе, кокосово или рибље уље) да бисте побољшали апсорпцију витамина.

Различите чаше и душе
Нова Африка / Схуттерстоцк

Чаша вина или хладно пиће након дугог дана може бити забаван начин да се опустите. Али претварање конзумирања алкохола у редовну навику може ометати способност тела да апсорбује есенцијалне хранљиве материје, као што су витамин Б1, Б12, фолна киселина и цинк.

Алкохол отежава разградњу хранљивих материја у сварљиве молекуле смањујући способност панкреаса да лучи дигестивне ензиме. Штавише, алкохол спречава апсорпцију хранљивих материја тако што оштећује ћелије које облажу желудац и црева и омета испоруку хранљивих материја у крвоток – да не спомињемо да је лишен витамина, минерала и других есенцијалних хранљивих материја.

„Алкохол омета апсорпцију неких хранљивих материја“, каже Бест. „Стога, избегавајте узимање мултивитамина неколико сати пре или после конзумирања алкохола, да бисте му дали времена да се свари.

жена сипа шољицу кафе
ДЦ Студио / Схуттерстоцк

Ако волите да започнете дан уз врућу шољицу јаве, можда сте један од милиона Американаца који пију кафу сваког јутра. У ствари, 66 одсто Американаца пије кафу дневно – више од било ког другог напитка (укључујући воду из славине) – према Националној асоцијацији за кафу. Међутим, ваше јутарње пиће може пореметити способност вашег тела да апсорбује неке хранљиве материје. „Кофеин може смањити, или чак спречити, апсорпцију одређених витамина и минерала – пре свега гвожђа, калцијума, магнезијума и витамина Б, који су сви неопходни за синтезу мултивитамина“, каже Бест.

Кофеинска пића као што су кафа и чај садрже једињења која се зову танини која се везују за хранљиве материје (као што је гвожђе) и спречавају апсорпцију. Кофеин такође повећава мокрење, што може смањити концентрацију витамина растворљивих у води. Дакле, ако пијете овај популарни напитак ујутру, размислите о узимања мултивитамина касније током дана, или најмање сат времена након што сте попили кофеин. Ово ће осигурати да ваше тело апсорбује што више хранљивих материја.

За више здравствених вести које вам се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен.

жена која узима витамине
физкес / схуттерстоцк

Када узимате суплементе је важно, јер се сваки витамин различито апсорбује и игра специфичну улогу у вашем телу. на пример, Медицинске вести данас Извештаји показују да витамини Б1, Б12, коензим К10 (ЦоК10) и гвожђе дају енергију хранљивим састојцима које је најбоље конзумирати током прве половине дана. Међутим, најбоље је увече узимати друге хранљиве материје као што су магнезијум, калцијум, калијум и неке витамине Б, јер они подстичу сан и опуштање. Осим тога, калцијум и гвожђе не треба узимати заједно, јер једно спречава апсорпцију другог.

„Тестирање треће стране је још један начин да се осигура да добијате висококвалитетни мултивитамин“, каже Бест. „То значи да компанија предузима додатни корак тестирања својих производа на штетне супстанце, права мерења хранљивих материја и биодоступност.“

Ако узимате мултивитамине и једете пуно обогаћене хране и пића, као што су млеко без млека, житарице и пића са додатком витамина и минерала, имајте на уму да ваш укупан унос витамина и минерала не прелази безбедне горње границе за ико од њих. Хранљиве материје – И обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који нови режим суплемената.

Leave a Comment